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冬季预防痔疮要多运动 走路也能走掉痔疮( 二 )

冬季痔疮健康知识走路


2、体育运动
1）放松呼吸：取仰卧位  ， 全身放松 ， 双手重叠于小腹（男人左手在下 ， 右手在上 ， 女人相反） ， 使腹式深呼吸 ， 呼气时腹部鼓起 ， 吸气时腹部凹陷 。重复10-20次 。
2）夹腿提肛：仰卧 ， 双腿交叉（男人左腿在上 ， 右腿在下 ， 女人相反） ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力向上提 ， 持续5秒钟左右 。可逐渐延长提肛的时间 ， 亦重复做10-20次 。
3）深呼吸与提肛配合进行：即将上述两节动作同时进行操练 。
4）仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两足平放体侧 ， 以脚掌和肩部支撑 ， 骨盆抬起 ， 同时收缩肛门 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 。重复5-10次 。
5）坐立提肛：先坐于床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5秒钟 ， 再放松坐下 ， 重复做10-15次 。
6）踮足收肛：取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踮起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟还原 。重复10-15次 。
3、药物调理
1、白木耳25克炖冰糖 ， 睡前吃 ， 可常服用 。
【冬季预防痔疮要多运动 走路也能走掉痔疮】2、金针菜60克和红砂糖60克 ， 以水煮后食用 。


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