减掉腰间赘肉最有效的方法是什么？ _膳食纤维

控制饮食、加强锻炼、多喝蜂蜜水、多吃粗粮、多按摩是减少腰部脂肪最有效的方法。腰部两侧的全肉一般都是因为肥胖或者久坐不运动造成的，所以想要减掉就要从根源入手，同时注意改善自己的生活习惯。

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1.控制你的饮食
肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积，所以首先需要控制好目前的饮食，尽可能减少热量摄入，控制饮食中碳水化合物的摄入，尤其是含糖量高的米饭、面条、土豆和红薯，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，尽量多吃低热量的蔬菜，减少热量摄入。
2.加强锻炼
很多腰两边全是肉的人都不太喜欢运动，但其实运动是最好的减肥方式，久坐少运动是现代人的一大缺点。要快速减掉体脂，必须多做运动，尽快代谢体脂。另外，运动会释放生活和工作中的压力，让你的状态变得更好。每周三次的有氧和无氧运动是解决腰部脂肪和脂肪的最好方法。

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3.喝蜂蜜水
蜂蜜水有通便排毒的功效，对于细腰来说是非常不错的选择。蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，喝足够的水——1000毫升，就能保持足够的水分帮助排便，这样脂肪就不会堆积在腹部，就能达到收腹的效果。一般建议950cc的水和50cc的蜂蜜混合，坚持每天食用，效果极佳。
4.多吃粗粮。
粗粮的热量普遍较低，还富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身具有刺激消化道的作用。它不能被消化酶分解，能起到清理肠道，扫去结肠内残留的食物残渣，通便，瘦身小腹的作用。
5.按摩
平时闲暇时可以按摩腹部。基本上腹部按摩有减肥和促进排便的效果，但不是随意按摩。相反，根据营养学家的说法，你应该沿着肠道蠕动的方向顺时针按摩，一次十次，并加强肚脐的左下角、右上角和左下角，因为这些地方是大肠的弯曲位置。睡前每天做十次腹部按摩，可以帮助排便，达到收腹的效果。

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减少腰部两侧脂肪的锻炼方法：
1、身体平躺，双腿并拢直起，利用腰腹的力量，背部和臀部也直起远离接触面。停留一秒钟，然后慢慢放下。重复15次，做3组。
2.卷腹，平躺，开始卷腹。注意放慢动作，每一个动作都要到位，这样效果更好。重复15次，做3组。
3.身体转向另一侧，右腿向前伸直，保持姿势5秒钟。然后反方向转，腿变成右腿，膝盖在地板上弯曲，左腿向前伸展，如此重复动作。重复15次，做3组。
4.拉伸很重要。身体躺在瑜伽垫上，双脚适当分开，双手与肩同宽，支撑在瑜伽垫上，上半身抬起，用力向后仰。
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【减掉腰间赘肉最有效的方法是什么？】