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男士运动减肥

健康知识怎么做运动减肥男士减肥

谁说减肥都会只是女性的专利 ， 男生一样可以的 ， 有些男性的追求比较高 ， 很注重自己的身材比例 ， 和腹肌 ， 所以说男士有什么好的减肥方法吗？有的 ， 下面就是有关于一些男士减肥的妙招 ， 不如我们一起去看看吧 。

男士运动减肥

文章插图

重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身 ， 觉得可以节省时间 。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻 ， 适当的热身运动能提高你的体温 ， 增加脂肪燃烧的活性 。运动时你的身体温度每增高一度 ， 你的细胞会相应增加约13%的代谢率 。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动 ， 逐步提高你的心率 ， 让你的肌肉活动起来 ， 你的呼吸加速 ， 你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高 。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量 ， 但是要真正达到减肥的效果的话 ， 你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力 ， 并产生更多的脂肪燃烧的酶 ， 如脂肪酶 ， 所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量 ， 并且做其他事情的时候也更有活力 。
短时高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法 ， 但是在同等时间内 ， 短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍 ， 甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量 。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼 ， 增加你的细胞燃烧脂肪的能力 。研究发现 ， 用不同强度的骑自行车 ， 如稍微用力蹬5分钟 ， 然后又轻松地蹬五分制 ， 这样持续一个半小时 ， 比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量 。
【男士运动减肥】看到这里 ， 你是不是学会了很多 ， 如果你是一名男性 ， 又刚好想要减肥 ， 那么上面的这样方法对你是非常有用的 ， 一定会使你更有男人味 ， 魅力十足 ， 加油吧 ， 男神不在是个梦 。


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