徒手攀岩要注意什么细节 _攀岩

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徒手攀岩是指利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。那么，徒手攀岩要注意什么细节呢？

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【徒手攀岩要注意什么细节】首先，徒手攀岩需要注意哪些细节
1.攀登岩壁时，身体要自然放松，重心要用三个支点稳定，重心要随着攀登动作的变换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。如果想放松身体，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离，离得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴得很近。在天然岩壁上攀爬时，上下肢要伸展协调，眼睛要有节奏，上拉下爬同时进行，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁的攀爬姿势，三个固定支架，直立在岩壁上，三个固定支架，直立在岩壁上。

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2.所有优秀的攀岩者都是协调使用上肢和下肢力量的。对于初学者或者不熟练的运动员来说，上肢力量更重要。攀岩时，上肢常向上拉，下肢推抬腿移动身体。上肢力量差的话，攀爬时容易疲劳，表现为四肢无力、疼痛、麻木，逐渐丧失抓握能力。失去抓地能力后，即使下肢力量好，也很难保持身体的平衡。所以，学习攀岩，首先要练好上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，然后配合脚踝、脚趾、腿部的力量，使身体重心随着用力的不同方向和谐移动，手脚配合自如。

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3.攀岩前要换上合适的衣服，活动活动关节，放松肌肉，调整心理，让自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧挑战悬崖。攀岩的过程中，一定要时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
4.腿向外旋转，大脚趾内侧靠近岩石表面，腿微弯，身体重心靠踩支点维持。当天然岩壁的支点大小和方向不同时，应灵活使用。
5.不要触摸膝盖处的岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体平衡，甚至造成打滑和膝盖受伤。
6.用脚踩支点时，避免用力过猛，掌握用力方向。

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其次，徒手攀岩有什么好处
1.增加身体的柔软度和协调性。
这是攀岩的关键能力，比体力更重要。在国外医学领域，攀岩是用来矫正的。儿童肌肉发育及手、眼、体协调训练。
2.增强体力。
攀岩需要平衡的力量和手足之美，足够负重和抵抗重力。在这件事上，女生并不比男生差。
以上是徒手攀岩需要注意的细节介绍，希望对你有所帮助。