江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动能减肥么有哪些方法?

减肥锻炼健康知识怎么运动



大家要想实现减肥瘦身的目标，自然是需要从选对方法入手的，运动健身就是不错的选择，那么运动能减肥么有哪些方法?若是每个人都能养成运动的好习惯，就不会让脂肪轻易的囤积在体内了，而且还能有效的燃烧和消耗掉，肥胖的现象也就可以解决了，而且能够选用的运动方式还是很多的 。

运动能减肥么有哪些方法?

文章插图

一、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽 。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1 1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
二、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
三、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升 。
【运动能减肥么有哪些方法?】通过上面的介绍，大家对运动能减肥么有哪些方法也都很清楚了 。任何一种减肥方法都需要长期坚持，而且也要掌握一些技巧与策略，在制定好减肥计划之后，才能逐渐的拥有完美的身材，在提升形象的同时，也能让自己的身体更健康 。


    推荐阅读


    上一篇：滇红茶怎么泡,云南滇红怎么泡

    下一篇：茶树菇焖鸭肉,鲜茶树菇爆炒鸭肉的做法