户外运动时，要不要带护膝、护踝？骨科医生这样建议 _户外运动

现在热爱运动健身的朋友越来越多了，我们经常能看到周围锻炼身体的人戴着护腕、护膝等，感觉十分专业。但也有不少朋友觉得戴护具很麻烦，影响运动，认为没有必要戴。那么，运动时到底要不要戴护膝、护肘这些护具呢？今天我来解开大家的疑惑。

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首先，我们要知道这些运动护具的设计原理。比如护膝和护踝，它交织的纤维方向，其实模拟的是人体关节周围韧带的方向。因此，可以说护具增加了关节在运动中的稳定性。
接下来，我为大家介绍4种常用的护具，可以清楚知道自己属于哪个运动阶段，然后再选择合适的护具。
1.锻炼初学者刚开始锻炼的人，肌肉力量还不够，护具可以有效地控制关节的稳定性，避免出现一些运动损伤。
2.户外跑步爱好者户外跑的时候，可能会出现坑坑洼洼、路面不平的情况，常常当自己还没反应过来时，就踩进坑里了。
而我们下肢对于路面不平整的反应性，全部是靠关节来反映的，这时候，关节需要韧带来承受一些异常的撞击力，如果戴了护具，就会降低韧带受到的撞击。

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【户外运动时，要不要带护膝、护踝？骨科医生这样建议】
3.生理期的女性建议在生理期前后10天内运动时，戴上护具。有资料显示：女性在生理期时，韧带的灵敏性和强度都下降了，更容易出现关节周围韧带的损伤，戴护具肯定是有利而无害的。
4.热身运动不充分的人在运动前，拉伸和热身运动做得不充分的人，也应该佩戴护具。但是对于常年运动的专业人士，热身运动、拉伸、股四头肌力量都比较好，而且是在正规的运动场所，如塑胶跑道、跑步机上跑步时，不戴护具也不会对他们造成太大的伤害。 #健康科普大赛#