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来月经期间是否可以做瑜伽呢？

瑜伽月经期间危害健康知识

瑜伽的一些基本的体式能够帮助女性消除压力和紧张 ， 同时还能够使身体得到伸展 ， 这样关节就会变得更加放松 ， 对于消除肿胀和疼痛都有非常好的功效 ， 练习这些体式时能够让双腿得到放松 ， 同时大脑也会变得更加宁静 ， 离远离经期的各种不适 ， 下面跟着小编一起来看看吧！

来月经期间是否可以做瑜伽呢？

文章插图

扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏 ， 按摩生殖器官 ， 刺激肾上腺 ， 加强肾脏功能 ， 避免因肾虚引起的经期不适 。
基本动作：1、正坐在床上 ， 双脚重叠弯曲 ， 右脚在上 ， 左脚在下 。
【来月经期间是否可以做瑜伽呢？】2、吸气 ， 右手放在左膝盖上 ， 上半身往左边转动 ， 臀部不离地 ， 左手放在瑜伽砖上 ， 头朝左后方 。
3、保持呼吸 ， 停留20-30秒 ， 左 方向互换 ， 重复这个练习 。
在经期做这个动作的话 ， 一定用力不可过猛 ， 以免过于牵扯到子宫加重经期不适 。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉 ， 舒缓下腹部肌肉 ， 帮助子宫归位 ， 延展子宫肌肉 ， 舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛 ， 减轻经期不适感 。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上 ， 大腿与臀部同宽 ， 上半身伏地放松 ， 额头贴地 ， 臀部坐在后脚跟 ， 双手向前延伸 。
2、保持呼吸 ， 全身放松 ， 停留时间以自己舒服为准 。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉 ， 重复动作 。
这个姿势就要像婴儿一样 ， 选择自己最舒服的姿势 ， 放松腹部肌肉 。
在月经期间的女性一定要多注意饮食的调理 ， 平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物 ， 至于在月经是否能够做瑜伽 ， 小编建议您尽量不要做一些动作幅度比较大的动作 ， 而且在月经期间的女性也不能做一些过于剧烈的运动 ， 这样很容易会导致你出现痛经的情况 。


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