瘦臀瘦腰瑜伽怎么做?

瑜伽是现在很流行的一项运动 , 也是很适合女性的一项运动 。这种运动的活动量比较小 , 但是也能起到保健和瘦身的作用 , 所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列 。而且瑜伽没有场地的限制 , 在室内或者室外都可以进行 。对于身体各个部位的锻炼都是很好的 。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢?
【瘦臀瘦腰瑜伽怎么做?】

瘦臀瘦腰瑜伽怎么做?

文章插图

瑜伽减肥方法第一式:瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开 , 手肘举到与胸部平行 , 手掌心向外 。
2、以手肘向后画圈 , 重复10次 。
注意:在做这套动作的时候 , 画圆圈的动作可以尽量扩大化 , 动作越大、运动的范围就越广 , 这样瘦手臂就更加的快速 , 还能起到健胸的作用 。
瑜伽减肥方法第二式:丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前 , 两个手掌掌心合拢 。
2、吸气 , 两掌用力紧压 , 使两个胳膊肘水平展开 。
3、贯串连接2的姿势 , 一边吐气一边努力挺直上身 。
注意:这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉 , 就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉 , 连续减持15秒后放松 , 共做五次 , 丰胸的效果非常明显 。
瑜伽减肥方法第三式:瘦腰瑜伽
1、两脚打开 , 吸气时将双臂抬至水平 , 呼气 , 慢慢放松双肩 , 将掌心翻转向下 。双眼要平视前方 。
2、深呼吸 , 在吐气时放松右腰上半身 , 上半身需要水平向右倒下 。注意身体不要向前倾 , 也不要弓背癫痫病 , 应感觉身体紧贴一面墙 。
3、两肩尽量向外打开 , 平面侧弯 。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可 。
注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后 , 恢复初始姿势 , 反方向重复该动作即可 。
瑜伽的练习方法有很多 , 而且瑜伽的动作也有很多 , 不同的动作锻炼的部位也是不同的 。所以想要学习瑜伽的人 , 可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习 , 刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的 。可以慢慢的学会呼吸后 , 再慢慢的增加难度 。


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