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冬季慢跑最佳时间是什么时候

慢跑健康知识怎么锻炼冬天


很多人对于冬季慢跑最佳时间是什么时候特别感兴趣 ， 的确准确的把握冬季最适合跑步的时间可以有效地帮助我们以最低的跑步里程来帮助我们达到更大的锻炼效果 ， 可以达到事半功倍的效果 ， 想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳时间是什么时候吧 ， 为大家解释一下 。

冬季慢跑最佳时间是什么时候

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【冬季慢跑最佳时间是什么时候】1.运动时间：上午10点后和下午5点后 ， 晨跑最不推荐 ， 空气不好 ， 吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气 ， 建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步 ， 对于上班族和学生来说 ， 上午跑步不现实 ， 下午5点后跑步比较好 ， 还能够消除一天累积的疲劳感 。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里 ， 如果选择户外跑步这种有氧运动 ， 建议两天一次 ， 每次30分钟到1小时合适 。
3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服 ， 保暖效果好 ， 还可以选择套个羽绒背心 ， 保护内脏 ， 别忘记戴帽子 。天气实在冷还可以戴上口罩 ， 耳罩和手套 。冬天机体处于较冷的状态 ， 因此跑之前要稍微拉一下韧带 ， 跑步速度也要由慢到快 。跑步只是下肢力量的锻炼 ， 跑完步可以做一做仰卧起坐 ， 引体向上 ， 俯卧撑 ， 结合腰腹力量 ， 才能达到锻炼全身的效果 。
每天晚上进行跑步是冬季跑步非常不错的一个选择 ， 跑步是一项非常不错的有氧健身运动我们一定要坚持 ， 千万不能因为冬天天气冷就不去跑步 ， 这样可能会使我们之前的锻炼功亏一篑 ， 坚持跑步才能够帮助我们塑造一个更加健康的身体 。


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