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跑步用嘴还是鼻子呼吸呢

跑步健康知识怎么呼吸呼吸方式


【跑步用嘴还是鼻子呼吸呢】跑步用嘴还是用鼻子呼吸的，成为我们很多人特别关心的一个大问题，的确用嘴呼吸可能会给我们自身带来很大的影响，空气中的污染物可以直接通过我们最终直接进入到体内，对于我们自身的肠胃都会带来很大的影响，具体的来了解一下跑步用嘴还是鼻子呼吸呢吧 。

跑步用嘴还是鼻子呼吸呢

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1.一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液体，能提高通过的空气的 湿度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入 气管 和咽喉，容易引起咳嗽、 气管炎 、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病 。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔 。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定 。
还有冬天户外温度低，一定要注意保暖，带上手套和口罩，最好不要在户外温度过低的情况下去锻炼 。
跑步的时候当然是用鼻子进行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的帮助我们将多余的有害物质堵在体外，鼻子中的粘膜可以有效地帮助我们隔离污染物质，所以无论在什么时候，我们都应该尽可能的用鼻子呼吸 。减少用嘴呼吸的次数 。


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