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做下蹲的好处

特效健康知识运动养生做下蹲的好处

下蹲，我相信这个动作很多人都是会的，但是现实中有很多朋友做的下蹲动作其实并不是很标准的，有些人做的下蹲基本都是自己摸索出来的，而没有经过专业传授的 。很多人喜欢做下蹲动作，那是因为他们是知道做下蹲的好处有很多的 。做下蹲看似简单，其实如果真正坚持做下去的话是很吃力的，这点很多人也是知道的 。
下蹲其实也就是指人双手平举，然后慢慢蹲下去 。很多朋友在自己肥胖的时候经常会做下蹲运动，因为他们认为，做下蹲运动是可以减肥的，这点其实还是需要考量的 。那么，做下蹲的好处具体有哪些呢?下面就来详细地介绍一下 。
下蹲运动的三种特效：
①下蹲运动与长寿有关：对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们日常劳作中下蹲动作多，这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用 。
②下蹲运动增强性功能：不用服用伟哥这样能强壮精力的药品，只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体 。
③下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人 。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力 。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起 。
【做下蹲的好处】结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止 。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次 。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好 。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气 。
锻炼的次数：以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做，有体力的人可多做 。
所以，相信很多人读到这里的时候，应该已经了解了做下蹲的好处了吧 。其实就像上面文章说到的那样，做下蹲的好处基本上分为三点，分别为：做下蹲可以长寿、做下蹲可以增强性功能、做下蹲可以减肥，这三点好处对于大部分人来说都是很重要的，所以才会有那么多人钟情于下蹲的 。


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