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爬楼梯的好处和坏处

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爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的，因为在大部分人的平时生活中几乎每天都会爬楼梯的 。现在的很多小区都是小高层，所以一般都是有楼梯的，而电梯却是很少的 。此外，乡下的那些民建放一般都是有楼梯的，所以这也就决定了常人一般都是要经常爬楼梯的 。那么，爬楼梯的好处和坏处分别是什么呢?

爬楼梯的好处和坏处

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对于这个问题，很多人也是很感兴趣的，因为很多人的心中早就有过类似的想法了 。不管爬楼梯的好处和坏处是什么，了解清楚了总归对于我们大家日后的生活是有着好处的 。那么，针对这个目的，下面就来详细地介绍一下有关爬楼梯的好处和坏处 。
爬楼梯的好处：
1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生 。
2、消耗热量多，是减肥的好方法 。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同 。
【爬楼梯的好处和坏处】3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现 。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病 。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能 。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生 。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑 。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱 。
爬楼梯对身体的坏处:
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多 。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量 。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大 。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛 。
由此可见，爬楼梯的好处和坏处都是存在的 。一般，爬楼梯的好处有：促进人体的新陈代谢、增强心肺功能、保持关节的灵活性、促进消化、有助于睡眠等等;而爬楼梯的坏处一般为：膝盖负重过大、膝关节容易受损等等 。所以我们一定要辩证地看待爬楼梯的好处和坏处 。


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