江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

瑜伽

经常有人留言或者私信说 ， 练了很久的瑜伽但是小腿依然很粗 。还有人说自己S码上身配L码小腿 ， 也是很无奈了 。还有人已经直接放弃了 ， 自我安慰说天生骨架大 ， 天生肌肉腿 。怎么说呢 ， 为这样的好心态点个赞吧 。
在瑜伽练习中 ， 有锻炼肌肉力量的动作 ， 有拉伸肌肉线条的动作 。而且所有的站姿、蹲姿、还有平衡类体式 ， 都可以直接作用于小腿 。为什么练这么久你的小腿还是毫无变化呢？有可能真的是你练错了 。下面通过4个我们经常练习的动作讲解 ， 来分析一下在瑜伽练习中如何才能瘦小腿 。
 
第一部分：体式讲解
1、摩天式

练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

文章插图
 
摩天式 ， 瑜伽商卡里的第一个动作 ， 也是我每天早晨喝完水以后必做的动作 ， 因为这个动作可以帮助排便 。事实上摩天式也是锻炼小腿非常好的动作 。
练习方法并不难：
  • 山式站立
  • 吸气 ， 双手向上举过头顶 ， 十指相扣翻转掌心向上 ， 同时抬脚后跟踮脚尖 。
  • 呼气 ， 沉肩 ， 保持5个呼吸
要点：尽全力让脚后跟上抬；膝盖不要超伸；膝盖不要内扣也不要外扩 ， 髌骨正对脚趾的方向；大脚趾头小脚趾均衡用力向下踩 。
2、女神式变体
练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

文章插图
 
女神式我介绍过很多次 ， 对腿型臀型非常有帮助的体式 ， 多练习真的会变女神
  • 双脚分开一条腿的距离 ， 双手扶髋
  • 双脚掌尽量向外旋 ， 膝盖对脚趾的方向
  • 吸气 ， 脊柱延伸 ， 抬脚后跟踮脚趾 。
  • 呼气 ， 曲膝下蹲使大腿平行地面
  • 保持
要点：尽最大能力踮脚尖；膝盖对着脚趾的方向；不要翘臀骨盆端正上半身直立 。
3、反板式 。
练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

文章插图
 
也是非常棒的瑜伽体式 ， 特意放一张解剖图 。
  • 坐在垫子上 ， 双腿伸直 ， 脚背绷直 。
  • 双手指尖向前 ， 放在臀部后方约一掌的距离
  • 吸气伸直手臂 ， 脚指找地板 ， 身体抬离地面
  • 呼气保持 。
重点：脚背找地板；收紧双腿 ， 小腿肚向内收 。
4、半神猴式（注意模特的脚掌）
练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

文章插图
 
  • 前腿伸直 ， 脚掌回勾
  • 后腿膝盖脚背压地 ， 大腿垂地面
  • 双手放前脚两侧
  • 吸气 ， 脊柱延展 ， 
  • 呼气 ， 身体前屈 。
  • 保持
【练瑜伽很久小腿还是粗？是你没练对，瑜伽老师4个实例教你瘦小腿】要点：膝盖不要超伸 ， 可以微曲一点膝盖；脚掌回勾 ， 最少让整个脚掌垂直地面；脚后跟往远处蹬送 。


    推荐阅读


    上一篇：月入2万的10个小生意 菜鸟驿站一天200件挣钱吗

    下一篇：如何办理病退提前退休 什么情况下能提前退休