单杠组训方法 单杠的练习方法
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单杠练习法(单杠团体训练法)
单杠中的引体向上是常规训练课程之一，小组信息资源一般按班级整理 。在平时训练中，有的单位不注重组训程序，训练秩序比较混乱 。一是防护不到位，容易发生伤害 。二是训练氛围差，没有“赶超别人”的积极性，影响训练效果 。
【单杠组训方法 单杠的练习方法】今天值日官介绍单杠引体向上的分组训练程序，帮助值日官和班长理清思路，规范训练场地秩序，提高训练效果，有效预防损伤 。
第一步是入学 。首先，班长拿着柱子，跑进训练场，站在单杠的一侧，立正 。
然后，班长走出来，在单杠下占了一个保护位置；
全班同学以跨坐姿势面对单杠 。
第二步，走出去 。听到“出列”口令后，见习战友回答“是”，转身立正，快步走出队列，走上训练准备位，面向单杠成跨坐姿势 。
第三步，装载设备 。听到“上器械”口令后，受训者回答“是”，跨骑立正，快步走到单杠下，做好引体向上姿势准备，然后跳到岗位上，开始引体向上训练；
与此同时，下一位学员按照第二步动作，跨站在训练准备位置 。
第四步，入列 。引体向上训练信息资源网完成后，受训者立正，面部信息资源网站到显示器前 。
此时，班长继续给出“装载仪器”口令，学员在队列末尾返回队列进行化妆，下一个学员按照第三步动作 。
注意事项:1.器械训练是训练伤的高发课程 。保护者要切实提高注意力，发挥保护作用 。在水平杆的引体向上过程中，可以布置一个或两个保护器来保护水平杆的每一侧 。
2.单杠引体向上的次数每组不要太多，一般3-4个 。每组人数太多导致等待时间长，训练效率低，寒战受伤 。
3.等待人员可以采取加油、小竞赛等方式活跃训练气氛，但要时刻保持队列，避免人员乱窜，影响他人训练 。
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