睡眠是一个身体与精神都能得到放松、休息的过程 。
睡一觉醒来，往往能使人精神饱满、干劲十足 。
可也会有人，明明睡了，但仿佛没睡一样 。
睡一觉起来，不仅身体疲劳，就连精神都萎靡不振 。
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同样是睡觉，差距为什么会这么大呢？
问题的关键在于睡眠质量 。
到底怎么样的睡眠质量才算好呢？
打呼噜＝睡眠质量好？在很多影视剧作品中，为了体现人物睡着了，经常采用打呼噜这种比较夸张的表现方式 。
这使得很多朋友错误地认为：打呼噜就意味着睡得好 。
【明明睡了很久，醒来还是很累？很多人都不知道怎样才能睡得好】但事实上，从医学角度来看，这是不对的 。
打呼噜是因为在睡眠过程中，各种原因造成呼吸道狭窄，使得咽部地叫做「悬雍垂」的组织发生震动而发出的声音 。
一般体型肥胖，或者扁桃体肥大，又或者有鼻炎的人一般会出现打呼噜的情况 。
说打呼噜表示睡得香、睡得好的观点完全是没道理的 。
与之相反，由于打呼噜会导致气道不通畅，血液中的氧含量会大大降低 。
因此，打了一夜呼噜醒来后，往往会出现嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等表现 。
不仅如此，如果不及时对打呼噜的情况进行治疗干预的话，还会严重影响睡眠质量 。
要想睡得好，必须要睡够8小时吗？很多人认为，要想提高睡眠质量，必须保证充足的睡眠时长，每天睡眠时间必须保持在8小时以上 。
这个观点乍一看似乎很有道理，也受到了很多朋友的支持 。
但是事实并非如此，这种说法没有足够的科学依据支持 。
那么，传言中的“8小时”这个数字是怎么得来的呢？
事实上，“8小时”只是一个平均值 。
科学家经过统计发现，对大多数人来说，每日需要的睡眠时长在6~9个小时左右 。
因此，很多人就用这个数据得出了“8小时”这个平均值，认为睡眠超过8个小时才是正常的，但这并没有科学道理 。
举个简单的例子来说，中国人的平均身高是170cm，这只是个平均值，我们并不能因此而得出结论，认为身高在165cm就是不正常的 。
每个人由于其基因和成长环境的不同，都有自己独特的睡眠时长和睡眠节律，并不能简单的认为睡够8小时才是正常的 。
只要你睡醒后感觉精神饱满，没有疲乏感，长期下去也没出现什么健康问题的话，那么，你现在的睡眠时长就没有任何问题 。
并不要刻意地追求8小时的睡眠，睡得过久对身体也没有任何好处 。
说完了睡眠时长的问题，我们再聊一聊睡眠节律的问题 。
晚上10点到凌晨5点是最佳睡眠时间？很多人都认为，晚上10点到凌晨5点是最佳的睡眠时间 。
这是有一定的科学道理，也比较符合大多数人的作息规律 。
但这并不代表这个时段就是所谓的最佳睡眠时间 。也并不适用于所有人 。
从客观环境来看，这个时段气温较低，光线昏暗、周围安静，在这种环境中，人更容易入睡 。
从身体角度来看，由于在这个时段睡觉是自古以来就传承下来的，很多人都习惯在这个时段睡觉，因此体内与睡眠相关的激素水平（如褪黑素）也呈现了相似的变化，使人在这个时段更易入睡 。
那为什么要说这个时段并非最佳睡眠时间，也并非适用于所有人？
讨论这个问题，需要先明白一个医学概念——睡眠节律 。
睡眠节律可以简单理解为睡觉规律、作息习惯 。
晚上10点睡觉，凌晨5点醒来，可以理解为自古以来“日出而作，日入而息”的睡眠节律 。
但在当下的现代生活中，由于工作（夜班、跨时区出差等）、生活方式等诸多原因，很多人其实并没有在这个时间段内睡觉 。
那他们的睡眠就一定不好吗？
并非如此 。
由于其基因、成长环境、生活方式、工作时间的不同，每个人都有自己独特的睡眠时长和睡眠节律 。
因此，想要保证睡眠质量，关键在于培养一个健康的睡眠节律 。
健康的睡眠节律应该如何培养？
睡眠节律是一个逐渐养成的周期性过程，有两个关键点需要注意：一是保持平和稳定的情绪状态；二是养成规律的作息时间 。
养成健康而稳定的睡眠节律，那么，是不是10点睡5点醒也就不重要啦 。
明明睡了好久，为什么还是感到疲劳？人类睡着后，表面上看起来整个睡眠是完整连贯的 。
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