明明睡了很久，醒来还是很累？很多人都不知道怎样才能睡得好( 二 ) _睡眠

但实际上，人的睡眠是由许多个睡眠片段组成的。
从入睡到醒来，身体分别经历了浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠这三个阶段。
其中，快速动眼睡眠是一种接近觉醒的状态，而深睡眠是3种状态中比较深的状态。
一个睡眠周期是由浅入深，出现梦境。
所以，真实的睡眠过程是上述周期周而复始，经过4~6个周期后，人就睡醒了。
很多人都经历过这样的情景，明明睡了一夜，但醒来后依旧疲惫不堪。
这往往是睡眠深度出了问题。
也就是说，仅有浅睡眠和快速动眼睡眠，而深睡眠的时长或深度不够。
在日常生活中有很多因素可以导致睡眠深度出现问题，常见的有：

缺少运动
睡前饮酒
睡前玩电子产品
睡前高热量饮食

这些行为都会对睡眠的深度造成不良的影响，导致我们第二天醒来之后仍然感觉到疲劳感。
因此，要想获得良好的睡眠，需要改掉上述这些不良的行为习惯。
说了那么多，睡眠好的标准到底是什么呢？好的睡眠质量可以改善记忆力，提高创造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作状态。
从健康角度来看，好的睡眠质量可以降低肥胖、心脏病、抑郁症和神经系统疾病的患病风险。
好的睡眠质量个体差异性大，并没有客观统一的标准。
如何判断自己的睡眠质量好不好呢？
首先，从睡眠时长来看。
有没有睡够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个完整的睡眠周期。
因此不要纠结于自己睡了多久，相比之下更应该关注如何才能保证“深度睡眠”的时长，具体措施前文有讲过。
其次，从睡眠节律来看。
保持稳定平和的情绪，养成规律的作息时间是非常重要的。
好的情绪有助于你在入睡时身心处于放松的状态，而长期坚持规律的作息可以帮助你更快更好的进入梦乡。
总而言之，大家不需要依据睡眠时长、睡眠节律、睡眠深度这些看起来非常专业的数据来判断自己的睡眠质量如何。
只要你在睡眠之后，整个人感觉精神饱满、无疲劳感，长期保持下去也没有出现健康问题的话，那么，睡眠质量就可以说是非常好了。