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夏季练习太极拳 一定要重视这些注意事项

健康知识太极拳

太极拳是一种内外兼修 ， 动静结合的拳术 ， 是我国特有的练身武术之一 。太极拳是一种温和的全身运动 ， 对身体各方面都有好处 ， 并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病 ， 肺结核、肝炎乃至癌症患者练习 ， 强烈均可 ， 老幼皆宜 。太极拳的特点是松、静、柔、深 。

夏季练习太极拳 一定要重视这些注意事项

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夏季练习太极拳 一定要重视这些注意事项

1、松是放松 。肌肉和精神都放松 ， 采取自然站立姿势 ， 舒适自然 。练拳时动作轻柔圆活 ， 不用紧张用力 。由于全身放松 ， 血管也就放松 ， 便能促使血压下降 ， 增强血管弹性 ， 加强心肌的营养 ， 有利于防治各种心血管疾病 。
【夏季练习太极拳 一定要重视这些注意事项】2、静是安静、沉静 ， 全神贯注 ， 摒除杂念 ， 这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用 ， 对治疗神经衰弱有很好的效果 。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合 ， 眼随手转、步随身换 ， 使全身各部位器官有机配合 ， 能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合 ， 从而增强人体各方面的功能 ， 促进新陈代谢 ， 提高对外界的适应能力和抗病能力 。
4、深是呼吸匀细深长 ， 沉静稳定 ， 气沉丹田 ， 加强呼吸深度 ， 保持肺组织弹性 ， 增加肺活量 ， 对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复 ， 有良好的作用 。
夏季练太极拳注意事项1、中老年朋友和病患弱者 ， 每次修练时间不要超过二十分钟 。练习时要根据个人体质 ， 循序渐进 。开始练时可先分段练 ， 渐渐打完整套拳路 ， 当身体不适时 ， 应酌情暂停 。
2、避免在空调密闭的环境中练功 ， 不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼 ， 
3、训练场地要选择荫凉通风的地方 。同时注意避开风口 ， 以防风邪 。不在烈日下和不通风的闷热地方练习 ， 以免中暑 ， 应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所 。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
5、在打开电扇的室内练习 ， 要注意力电扇远些 ， 电扇应摇头转动 ， 不能对准练习者直吹 。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好 。
7、夏季气温高 ， 准备活动的时间可以短些 ， 内容可以少些 ， 针对性应强些 ， 可多采取提高注意力 ， 引起兴奋性、有专项技术性质的动作 。不做准备活动就练 ， 会因身体没有获得一定的兴奋性 ， 而导致动作不协调 ， 甚至引至损伤 。
8、训练内容以技术的全面训练为主 ， 兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练 。应注意根据气温 ， 灵活调整运动量 ， 在气温过高的时候训练 ， 运动量应小些 ， 耐力和力量性训练应减少 ， 柔韧性训练可增多 。
9、口渴时不要图痛快大量饮水 ， 最好是温开水适当补充食盐 。一般运动中不要饮水 ， 如出汗过多 ， 可少量补充 。如仅是渴感 ， 可口含水簌簌嗓门 ， 就能缓解 。运动刚结束 ， 最好不要马上喝水 ， 稍稍休息后 ， 在少量多次的饮用 。喝点淡盐水 ， 有助于保持身体的水盐平衡 ， 喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量 ， 促进身体恢复 。
10、运动后 ， 不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹 。切忌练完后立即进行冷水澡 。
11、夏季太极服可选择面料有很多 ， 棉、丝绸都是很好的选择 。但是从实用性和观赏性上来看 ， 丝绸的材质可能会更好一些 。丝绸面料与棉质面料比较 ， 制作的成衣飘逸 ， 悬垂感好 。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性 ， 穿在身上不够柔软 ， 会让人感觉不舒服 。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗 ， 起皱以后也不需要熨烫 。


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