瑜伽是一种非常流行的健身方法 ， 而且经常练习瑜伽可以让自己的身心得到锻炼 ， 能够修身养性 ， 缓解身体压力 。而且锻炼瑜伽垫的时候因为要特别专注 ， 所以还可以排解心中的忧愁 ， 缓解不良情绪 。在瑜伽的动作当中 ， 有一种叫做哈达瑜伽体式 ， 具体要怎么做呢?下面就来详细的介绍一下 。
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哈达瑜伽 ， 是将调息和体位法合理融合的瑜伽术 。“哈”的意思是太阳 ， 即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮 ， 即中医的“阴” 。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来 ， 达到平衡 。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸 ， 氧气被更多地吸收进体内 ， 能量在慢慢聚集 ， 缓解肌肉的疲劳与酸疼 ， 并且每一个姿势都有其独特的医疗效果 ， 恰到好处地对身体进行补养和润滑 ， 同时使身体刚柔相济 ， 达到最佳状态 。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统 ， 控制人的情感 ， 维持良好的血液循环 ， 人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养 ， 减少贫血等疾患的发生率 。
1.倒箭式：仰卧 ， 两臂放于身体两侧 。吸气 ， 抬起双腿至垂直于地面 。呼气 ， 双手稍向地面用力 ， 使背部臀部离开地面 ， 同时两肘支撑于地面 ， 双手放在两髋处 。两腿向上伸直 ， 保持自然呼吸 。回复时放低两腿 ， 再慢慢放回到地面上 ， 把身体有控制地放下 ， 回到仰卧的姿势 。
【哈达瑜伽体式怎么做？】功效：补充大脑活力 ， 增进思考能力;促进肾上腺正常分泌 ， 减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘 ， 增进性控制力和健康;经常练习 ， 有助于防止和治愈感冒 。
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