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大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点

健康知识

大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年当中最冷的时候 。“寒气之逆极，故谓大寒”，意思是天气寒冷到极点的意思 。中国南方大部分地区平均气温多为6℃至8℃，比小寒高出近1℃ 。“小寒大寒，冷成一团”的谚语，足见大寒节气的寒冷 。

大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点

文章插图
大寒如何养生
感冒是中老年人冬季的常见病、多发病，并很轻易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等并发症，因此中老年人应注意以下养护要点：
一、大寒节气要养心
大寒节气处于最寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气 。人体气血运行依赖阳气的推动，当人体受到外界寒冷刺激时，血脉多收缩阻塞 。尤其是在冬季最为寒冷的冬至时节，中老年人如果不注意防寒保暖，则很容易突发心梗、心绞痛、中风等 。因此大寒节气对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作 。随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然 。
建议：情志方方面，要养心先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧 。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾 。
饮食上，建议可以适量吃些红色食物，比如红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，有增强心功能的作用 。
二、大寒节气要护肺
肺为娇脏，畏寒喜润 。大寒节气，气候干冷，容易伤及肺脏，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状就是最为常见的肺脏感受寒邪的表现，所以，度冬还要注意养肺 。
建议：每天早上可以做做“呼吸操”，以润养肺脏 。具体做法：用鼻深长而缓慢地呼吸，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动 。每次深吸气3～5秒，屏息1秒；然后慢呼气3～5秒，屏息1秒 。每天练习呼吸操5～15分钟 。
此外，日常饮食宜吃些润肺养肺的食物，如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等 。
三、大寒节气起居规律
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精 。
建议：在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动 。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
四、大寒节气锻炼适度
大寒时节，天气较为寒冷，而寒冷的天气容易导致人体的免疫力下降、内分泌失调、血液循环发生变化 。
建议：为了增强身体的抵抗力，中老年人可以进行适度的锻炼，通过慢跑、练太极等来增强体质 。但切记，外出晨练时不宜太早，最好选择在日出之后 。
五、大寒节气药物相助
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补 。
【大寒节气寒邪侵袭 中老年人养护要点】建议：药物养生应以固先天之本，护后天之气为主 。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根 。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。所以，这个大寒的药物养生应以固护脾、肾为重点 。


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