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少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分 。喝水是最直接的补水方法 。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升 。这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以 。
需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝 。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水 。
橙色蔬果缓干燥 。
不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户 。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥 。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康 。
【入秋了先把水喝足 ！】其实，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉 。多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2 。
牛奶豆浆要多喝 。
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升 。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可 。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了 。汤汤水水也不能被忽略 。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体 。
坚果含锌助保湿 。
坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料 。磷脂充足，细胞中水分就不易流失 。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分；另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥 。
建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖 。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的 。
白色食物养肺好 。
肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥 。常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜 。
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