秋季是最养精气的时期 ， 也是一年中最佳的运动时间 ， 所以运动锻炼是秋季的一大养生重点 。那么为了预防运动伤害 ， 秋季锻炼注意事项有哪些呢？下面小编为您总结秋季锻炼注意事项有哪些 ， 供参考 。
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山行是什么季节 注意事项
秋季锻炼注意事项
1、做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的 ， 秋天气温下降 ， 时常阴雨连绵 。肌体在这种环境下会引起血管收缩 ， 关节活动能力减弱 ， 锻炼前若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 严重影响日常的生活 ， 锻炼反而成了一种伤害 。专家提醒 ， 在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。
2、运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样 ， 都是适度才好 。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段 ， 所以运动量不宜过大 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。切勿大汗淋漓 ， 以防出汗过多造成阳气耗损 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。相反 ， 如果锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么您的运动量可能过大了 ， 下一次运动时一定要减少运动量 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 ， 如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等 ， 适时有度地进行 。这样既不会因出汗多而损耗元气 ， 又可以舒展筋骨提高身体素质 。
3、晨起锻炼不空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼 ， 练完再吃早饭 ， 这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量 ， 经过一夜的消化和新陈代谢 ， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽 ， 身体中基本没有可供消耗的能量了 ， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 很容易发生低血糖 。对老年人来说更为严重 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫” ， 这样让身体得到一些启动的能量 ， 会更有利于健康 。
4、酒足饭饱不宜动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作 ， 日落而息”的了 ， 晚上睡得晚 ， 早上工作又多 ， 不少人没有时间早上锻炼 ， 所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事 ， 不过饭后立即进行运动 ， 哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加 ， 而身体其他的部位血液循环就会相对减少 ， 如果马上开始运动 ， 消化的过程受阻 ， 胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
秋季饮食注意事项
1、食宜多苦吃点瓜笋茶 。现代人与古人相比 ， 往往营养过剩、温热有余 ， 体质偏于阳盛 ， 又逢夏季 ， 易感受暑热致病致人体内火旺盛 。可多吃一些苦味、凉性食物 ， 民间就有“天热食苦 ， 胜似进补”的说法 。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用 。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等 。
2、食宜清淡喝点花样粥 。夏末初秋高温多雨 ， 湿气重 ， 容易困脾 。脾主运化 ， 喜燥恶湿 。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥 ， 进而影响胃的受纳能力 ， 出现食欲不振 。另外天热人们易心情烦躁 ， 睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降 。因此我们总的饮食原则：食宜清淡 。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄… 。也可以自制一些食疗粥 ， 如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等 。
3、食宜清补喝点滋阴汤 。初秋由于其季节特点 ， 易产生湿热毒火 ， 因此不宜大补、温补 ， 而适宜清补 。服用些具有补益滋阴清热作用的食物 ， 如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等 ， 经过合理烹调 ， 做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等 ， 不仅能增进食欲、加强营养 ， 还可消暑健身 。
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