9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人
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瘦腿瑜伽效果惊人(9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果滴水不漏)
今天推荐9个瘦腿瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果滴水不漏，腿粗的Gaja们，赶紧收藏起来吧！
1.婴儿式信息资源网-狗式
双腿并拢，脚背，小腿着地 。
坐在你的臀部脚跟上，将你的腹部压在你的大腿上，触摸你的前额 。
手臂向前伸展，掌心向下，与肩同宽 。
肩膀放松，保持呼吸5-8轮 。
吸气，臀部远离脚跟 。
脚与肩同宽，脚趾钩尖
用手推地板，臀部向后上抬 。
背部伸展，双腿伸直，脚跟向下 。
放松头部、肩部和颈部，停留5-8轮呼吸 。
2.下犬变种
把狗放下来，脚跟放在地上 。
弯曲左膝，左脚跟上 。
然后左脚向下压在地上，拉伸小腿后侧 。
弯曲右膝，右脚跟上 。
然后右脚向下压在地上，拉伸小腿后侧 。
重复这个动作10次
3.向前站，弯腰-四根柱子
从狗下来的方式进入，用双手双脚走到信息资源网的后方 。
【9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人】吸气，拉伸背部，拉伸腿后侧
呼气，收腹，屈膝 。
双手与信息资源网肩同宽，五指张开推着地板 。
用脚向后跳或者走进斜板 。
屈肘，夹臂内侧，上身沉入四柱 。
小臂和脚掌垂直于地面，背部伸展 。
脚跟向后推，停留5-8轮呼吸 。
4.低眼镜蛇-低狗
从四柱变成俯卧位，摸摸额头 。
双手放在胸腔两侧，脚背贴肩宽 。
放松肩膀，弯曲手肘，夹住手臂 。
吸气，挺胸抬头 。
呼气，俯卧，摸摸额头 。
脚尖回到地面，双脚与肩同宽 。
用手推地板，臀部向后上抬 。
背部伸展，双腿伸直，脚跟向下 。
放松颈部，停留5-8次呼吸 。
5.高弓步臀部屈肌伸展
从下犬式进入 。
右脚向前迈一大步，落在双手之间 。
双手叉腰，上身直立 。
弯曲膝盖，伸直左腿 。
呼气，弯曲左膝，沉入地面 。
吸气，伸直左腿，伸展小腿后侧 。
重复这个动作10次，换对侧 。
6.低弓步臀部伸展
从高弓步进入，手落在垫面上 。
左小腿落地，左腿向下伸展 。
将上半身转回右侧，弯曲左膝 。
右手抓住左脚背，左脚找臀 。
左手放在地上，打开胸腔，看着你的左脚 。
拉伸左大腿前侧，停留5轮呼吸，换对侧 。
7.低弓步小腿伸展
保持低弓步，左小腿和脚背接触地面 。
重心向后，臀部来到左膝正上方 。
右腿伸展，脚尖勾指天空空和脚跟 。
双手在身体前方轻轻推动地面，拉伸背部 。
停留5-8轮呼吸换对侧 。
8.下狗型-双角型
从低弓步进入
后脚趾钩指向地面，小腿离开地面
双手推地，前脚推回犬体内，脚跟向下压 。
向前行走，脚放在双手的右后方，向前站立，向前弯曲 。
手握臀部，脚推，上身向上伸入山中 。
双脚张开略短于一条腿，脚尖向内扣 。
双手交叉放在身后，伸直手臂 。
呼气，从臀部收拢身体 。
伸展你的背部放松，在你的头上找到地面，放松你的肩膀和脖子，
向后伸展双腿，停留5轮呼吸 。
9.针眼型
仰卧，屈膝，脚踏地面 。
把右脚踝放在左大腿上，脚趾钩 。
左脚离开地面，右手放在两腿之间 。
十指交叉托住左膝窝，用左膝寻找胸部 。
右膝远离胸腔，右大腿向外旋转 。
停留5-8轮呼吸换对侧 。
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