你的“储备心率”够吗？坚持跑步，两个心率相减，看心脏是否强大 _储备心率

经常跑步的人，在体检的时候，可能会遇到这样的情况：心脏跳得比较慢、心率比较低，为什么会这样呢？
相反，当他们在运动时，心脏又会跳得比普通人快比较多，这又是怎么回事?

其实这就是跑步对心脏最神奇的改造：会让静息心率下降，最大心率上升。心率存储空间有效增加。
【你的“储备心率”够吗？坚持跑步，两个心率相减，看心脏是否强大】接下来减妞就给大家详细地讲解一下~

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一、跑步对心肌结构的影响经常跑步的人，心肌结构会发生细微的变化：心肌中的蛋白质含量会增加，心肌中的酶活性也会相应增加。
表现为：我们的心肌纤维更粗壮，收缩更有力，心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大，可以容纳的血液量越多。换句话说，心脏功能比较强。

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但关于以上这一点，大家可能不太能感受到。而心率作为反映心脏功能重要指标，往往是可以感受到的，经常跑步的人，最明显的两个变化就是：

1、静息心率下降
2、极限心率上升（运动时）

二、经常跑步的人，安静心率下降的原因静息心率在60~100次/分，都属于正常范围。安静心率如果低于60次/分，通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心率）。
不过，窦性心动过缓也并非都是疾病，经常跑步的人群，就会出现这种安静心率下降的趋势。

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1、心脏神经调节机制改善
心脏活动受交感神经和迷走神经的共同控制。交感神经使心率加快、肌肉血流量增加，调动身体的运动能力。而迷走神经则会抑制心脏活动，使心跳变慢。
经常跑步的人，交感神经活动会减弱，迷走神经张力提高。因此，就会出现安静心率下降的情况。这是是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。
2、每博输出量增加
每输出量，可以理解为，每次搏动时射出的血液。文章的开头已经提高，经常跑步的人，心肌纤维更粗壮，收缩更有力，心脏体积尤其是心脏中空部分的体积增大，可以容纳的血液量越多。
而心室扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每博输出量增加。心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

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三、为什么坚持跑步的人最大心率较高？计算最大心率有个公式：220-年龄。

举个简单例子，如果一个人40岁，那么他的最大心率就是220-40，也就是180次/分。
当然了，这个公式也是针对大多数人而言的。因为，随着年龄的增长，一个人的最大心率会出现下降的趋势。这是心脏功能逐渐衰弱的表现。

但是如果一个人经常跑步，最大心率非但不会下降，还会出现上升的趋势，比如上面这个40岁的人，最大心率可能就不是180，而很有可能是190，甚至达到200 。这是心脏承受负荷能力增强的表现。

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虽然，心率和运动强度有很大关系。运动强度大，心率自然高。
但当运动强度较大时，由于乳酸堆积，我们就会感觉很累很难受，导致无法坚持。这时候你可能还没到最大心率，但是已经疲惫不堪，只能停下休息。
而运动能力好的人，可以承受体内高乳酸的环境，继续提高心率，这代表承受极限负荷时能力增强。
四、静息心率降低，最大心率提高的好处——提高储备心率储备心率=最大心率-安静心率。储备心率反映的是个体的运动能力。换言之，就是心跳还有多少的上升空间。