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喝茶会失眠 给即7个小技巧

茶知识

许多人说你晚上不能喝茶 。如果你喝了它，你会失眠的 。晚上喝茶一定会影响睡眠吗？实际上，不一定 。毫无疑问，茶有令人耳目一新的效果 。然而，茶也能镇定神经 。只要饮茶的种类和方法经过科学调整，就不会影响睡眠，而且有助于保证睡眠质量 。
喝茶失眠主要原因：
人们常说喝茶酒会导致失眠，因为茶叶含有咖啡因，它不仅能提神，还能让人感觉神清气爽 。然而，饮酒茶会导致失眠的说法不能一概而论 。
茶叶的咖啡因含量取决于许多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等 。以及酿造 。在茶叶，由于身体健康、生活习惯和其他原因，每个人对咖啡因的耐受性也不同 。因此，有些人在睡前喝了一小杯茶后辗转反侧，无法入睡 。然而，许多经常喝茶和茶的人在睡前喝完茶后仍然睡得很香 。
这样喝茶，让你不失眠：
1.睡前3-5小时喝茶
如果你晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶) 。一般来说，它对晚上睡觉没有明显的影响 。因为对于健康的成年人来说，咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用，并且在摄入适量的咖啡因后，这种作用会在3到4个小时内消失 。
2.将茶洗1-2次
因为咖啡因在热水中极易溶解，在热水中冲泡2分钟后，大约70%-80%的咖啡因已经溶解在水中，并且前两种茶(主要是咖啡因)被丢弃，这对于避免因喝茶而引起的失眠也起到了一定的作用 。
3.喝淡茶
咖啡因的效果需要达到一定的量才能发挥作用 。同时，人体通常对咖啡因有一定的耐受性 。例如，普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因 。因此，一般来说，从淡茶中释放的咖啡因是有限的，这可以减少对睡眠的影响 。
4.饮用发酵程度较高的茶
例如，完全发酵的红茶 。由于红茶的发酵，茶多酚被转化为多酚氧化产物，如茶黄素和茶红素，从而减少对肠胃的刺激 。同时，这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生作用，因此可以降低喝茶时咖啡因的含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险 。
5.喝点甜味的茶
茶汤的甜味主要由茶中的单糖、二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸组成 。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用 。这种效果对睡眠非常有帮助，没有任何副作用 。例如，在六种主要的茶中，白茶的茶氨酸含量最高，它又香又甜 。
【喝茶会失眠 给即7个小技巧】喝熟茶、老茶
成熟茶和陈茶性情温和，刺激性小 。另一方面，绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激有明显效果 。红茶、熟茶、老白茶等不仅不会引起失眠，还能帮助睡眠 。尤其是老白茶，煮沸后饮用更好 。
7.吃点甜点
偶尔，如果你喝了太多的茶，只要你吃一些甜食或茶“茶”，你就不用担心睡不着觉 。
睡觉前喝茶有时只是为了理解对茶的上瘾 。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠，你不妨试试文章中的方法 。


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