小雪节气中 ， 天气时常是阴冷晦暗 ， 绿色植被和红色花卉减少 ， 此时人们的心情也会受其影响 ， 特别容易引发抑郁症 ， 所以应调节自己的心态 ， 保持乐观 ， 经常参加一些户外活动以增强体质 。那么小雪节气适合哪些运动呢？
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【小雪节气养生之“运动篇” 让机体保持健康的妙方】滑雪
小雪节气养生之“运动篇” 让机体保持健康的妙方民谚有云：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”通过运动 ， 冠状动脉的血流量明显增加 ， 从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ， 使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。
此外 ， 多运动还能降低患有感冒的几率 ， 很多人由于户外活动时间少 ， 呼吸不到新鲜空气 ， 缺乏阳光照射 ， 会致使身体血液循环减慢 ， 机体抗病免疫力降低 ， 再加上对室外环境的不适应 ， 所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然 ， 积极运动 ， 强健体质 。
那么 ， 小雪节气适合什么样的运动方式呢？专家介绍说 ， 比如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 ， 都会让全身各个部位活动起来 ， 促进血液循环 。
1、慢跑
慢跑是一项理想的运动项目 ， 能增强血液循环 ， 改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。近年来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的几率小 。
2、徒步
徒步 ， 坚持持久好处很多 ， 会使人走出疲惫的状态精神焕发 。但是徒步的方式也很有讲究的 。相对于其他健身运动来说 ， 徒步应该是最容易实现的 。
散步式：功效是可缓解压力 。每次2公里左右 ， 散步频率每分钟50～70步 ， 每周3～5次 ， 步态放松 。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线 ， 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉 。每次2～3公里 ， 每分钟不少于100步 ， 每周4～5次 ， 要加大步幅 。
竞走式：功效是可控制体重 。每次不少于3公里 ， 每分钟不少于100步 。步态：要使出全身的劲 ， 每一步由10个脚趾发力 ， 加大摆臀 ， 使人有一种向上的感觉 ， 每周不少于4～5次 。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。
快步式：功效是可促进心脏健康 。每次2~3公里 ， 每分钟120步左右 ， 每周3~4次 。
3、自行车
骑自行车能预防大脑老化 ， 提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼 。骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
4、滑雪
掌握正确的滑雪方法 ， 每周1～2次练习 ， 持之以恒 ， 会起到很好的健身效果 。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动 ， 能够增强心肺功能 。
滑雪是一项全身的运动 ， 能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高 。在给人带来速度享受同时 ， 也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性 。在滑雪的过程中 ， 需要身体各个关节的配合才能完成 。因此 ， 滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节 ， 都能起到比较良好的锻炼作用 ， 激活僵硬的身体 ， 使得身体的柔韧性增强 ， 减掉多余的脂肪 。
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