对于正在健身、或打算健身的男士来说 ， 不仅仅要锻炼手臂 ， 胸肌 ， 大腿的肌肉 。颈部的肌肉锻炼也很重要的 。颈部的肌肉能使人看上去很健壮 ， 对颈椎也有一定的好处 。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法 ， 我们一起来看一看 。
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头戴挂有重物的专用锻炼帽 ， 两脚开立同肩宽 ， 上体略前倾 ， 背不能驼 ， 两手按膝 。头向前屈 ， 然后用颈肌的力量 ， 使头部上抬后仰 ， 至不能再仰为止 ， 稍停 ， 然后用颈肌控制住重物 ， 头部徐徐回至前屈位置 ， 颈肌放松 。然后重做 。做动作时 ， 上体要保持不动 ， 只靠颈部屈伸 。头部上抬时吸气 ， 前屈时呼气 。
仰卧于长凳之上 ， 头部伸出凳端 ， 颈肌放松 ， 使头部尽量下垂 。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起 ， 下颏紧贴前胸 ， 稍停 ， 头部再徐徐后倒 ， 放松颈部肌肉 。然后重做 。做动作时 ， 背部不应离开凳面 ， 完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂 ， 动作应缓慢、平稳 。头部上抬时吸气 ， 下垂时呼气 。
另一种方法：背靠墙坐着 ， 以头枕部向后顶墙 ， 头和身体并不动 ， 只是肌肉紧张收缩 ， 称作肌肉的等长收缩 ， 俗称绷劲儿;或者双手交叉放在头枕部 ， 双手向前使劲儿 ， 头枕部向后使劲儿 ， 相互对抗绷劲儿 ， 头颈也不动 。锻炼时 ， 颈项部的肌肉持续紧张3—5秒 ， 放松休息3—5秒为1个周期 ， 也就是1次 。这样 ， 每天锻炼100—200次 ， 分3—5组完成 。
这几种锻炼颈部肌肉的方法做起来会很累 ， 但效果很好 ， 过一段时间后就能看到颈部的肌肉明显多了起来 。但是一定要坚持 ， 切勿半途而废 ， 否则一切都前功尽弃了 。锻炼颈部肌肉的时候也要多加注意 ， 强度要慢慢增加 ， 防止颈部受伤 。
【如何有效增强颈部肌肉呢?】
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