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步行一小时可以消耗热量吗?

步行处理方法如何处理健康知识

只要关注减肥的人 ， 都能看到这样一句话“上下班的时候提早一个站下车步行回家 ， 也可以起到减肥的效果” 。我们都知道跑步是可以消耗热量的 ， 因为它加快了血液循环 ， 燃烧了脂肪 ， 从而达到减肥的目的 。那么步行一个小时也可以消耗热量吗?小编搜集了这方面的资料 ， 分享给大家 。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 ， 不但因为它不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身效果 。很多人都在为减肥犯愁 ， 其实走路就是最好的办法 ， 只不过人们过于散漫地对待它了 。
1、晚饭后两小时瘦身快
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
【步行一小时可以消耗热量吗?】4、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2～3个月后你就可以看到效果 。而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。
可以看出 ， 步行一个小时是能减肥的 ， 不单能减肥 ， 还可以健身 。中老年常常行走 ， 也能延年益寿 。这是一种最健康的减肥方法 。步行前要做好热身运动 ， 走路的节奏也要从慢 ， 等适应了再慢慢稍微加快 。在走动的时候别忘了甩动你的手臂 ， 给你的手臂也减肥一下哦 。


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