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每天睡前做仰卧起坐对身体好吗？

作用健康知识仰卧起坐益处

仰卧起坐是瘦肚子最好的方法 ， 不过仰卧起坐消耗的能量太大 ， 有很多人都无法长期坚持 ， 而且即使坚持了每天的运动量也远远不够 。也有一部分人喜欢晚上躺在床上的时候 ， 在睡觉之前做上几十个仰卧起坐 ， 然后在进入梦乡 。这个行为是好习惯吗？今天小编就给大家讲讲睡前能够做仰卧起坐吗？以及对身体是有好处还是坏处 。
【每天睡前做仰卧起坐对身体好吗？】

每天睡前做仰卧起坐对身体好吗？

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最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45～50个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
不过做完后最好别立即睡 ， 站立或走动个十几二十分左右 ， 会让效果更好 。
另外 ， 最好是分组做 ， 如第一次做60个 ， 休息两分钟；接着再做30个 ， 再休息两分钟；再做20个 。这样分组做的效果会更好 ， 对腹股的刺激更明显 。
除了上半身的动作以外 ， 为了避免仰卧起坐过程中 ， 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 ， 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是 ， 在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后 ， 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作 ， 比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
睡前最好不要过于剧烈运动 ， 否则会影响睡眠 。
晚上睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐 ， 对人体还是有一定的好处的 ， 但是一定要过一段时间才可以睡觉 ， 一般半个小时候就可以 。另外 ， 睡前做的幅度和白天的幅度不是一样的 ， 晚上不适合做剧烈的运动 ， 所以晚上做仰卧起坐的时候也要尽量的放慢自己的速度 ， 不用做太多 。做过仰卧起坐之后可以喝半杯水 ， 不建议吃东西 ， 睡前再揉揉小腿 ， 以免第二天醒来酸痛 。


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