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太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳

太极拳健康知识

有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲 ， 如果必须下蹲 ， 应注意速度 ， 并尽量用手来支撑 。患有膝骨性关节炎的老人 ， 建议多参加一些对关节损害小的活动 ， 比如游泳 。此外 ， 要经常改换坐姿 ， 不要让膝关节长期固定在一个位置 。还要注意保暖 ， 不让冷风直吹膝关节 。

太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳

文章插图
太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳
膝盖疼不宜练太极拳
专家解释说 ， 太极拳标志动作是马步蹲裆 。有资料显示 ， 人体屈膝30度 ， 膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度 ， 膝关节压力为体重4倍;屈膝90度 ， 所承受的压力是体重6倍 。
膝关节如长期处于紧张和负重状态 ， 可引起膝关节疼痛 ， 加速关节软骨的磨损 。
头痛患者练习太极拳
根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告 ， 练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状 ， 并可增强患者身体一些方面的机能 。
报告说 ， 研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习 。经过练习 ， 这些患者的头痛症状有所缓解 。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现 ， 患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善 。
研究人员说 ， 精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一 。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动 ， 能够有效地调节人们的身心和谐 。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能 ， 增强体质 ， 达到有病治病、健身防病的作用 。
科研人员指出 ， 这一结论符合医学理论 。练习太极拳要求心静和注意力集中 ， 动作需要完整 ， 由眼神到上肢、躯干、下肢 ， 上下照顾 ， 前后连贯 ， 这就需要练习者有良好的支配和平衡能力 。在练习太极拳的过程中 ， 中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼 。
练习太极拳的注意事项
这里说的太极拳 ， 是指打拳盘架子而言 ， 不涉及技击 。
太极拳是有形有质 ， 是形质相成的体育运动项目 。所以太极拳的传授不能只讲形 ， 不讲质 。既要讲形又讲质 ， 做到形质兼备 。这个问题要从历史上对太极拳最早立论概括说起 。
【太极拳的禁忌 中老年人膝盖疼不宜练太极拳】太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者 ， 无极而生 ， 动静之机 ， 阴阳之母 ， 动之则分(开) ， 静之则合” 。这段话有多层含义 。其中“动之则开 ， 静之则合” ， 是太极拳最早最高的精辟概括 ， 对这两句话要辩证地理解 。
太极拳的本质
对“动之则开 ， 静之则合” ， 辩证地理解 ， 即动与静 ， 开与合及其变化 ， 都是对立统一的 。即“动中有静” ， “静中有动” ， 动静是平衡统一的 。开合体现动静 ， “开中有合” ， “合中有开” ， 开合平衡统一 。而动静的实体 ， “动是实” ， “静是虚” ， 也是“实中有虚” ， “虚中有实” ， 实虚平衡统一(以下对动静 ， 实虚 ， 开合 ， 皆要如此理解) 。只有虚实的动静才能平衡统一 ， 统一的虚实互相转化 ， 才能互相衔接 ， 多次循环往复 ， 成为一套太极拳过程 。先辈拳家说：“实虚开合是为拳经” ， “经是经入不变的” 。按《矛盾论》的观点 ， “虚实开合”是太极拳区别于其他有共同点事物的“特殊点” ， 即“特殊本质” 。太极拳是“太极”的派生事物 ， 不等于太极 。太极拳的“动静”是“太极”动静的一种 ， 不是“太极”动静的全部 。解读演绎太极拳时 ， 不要忘记太极拳的这个“特殊本质” 。
太极拳的动法
“用意不用力”(用意：即用神经感觉和想像) ， 缓慢均匀 ， 节节贯串 ， “意动形随” ， 即是太极拳的动法 。这动法 ， 是动静开合及其变化 ， 和“动之则开” ， “静之则合” ， 成为一套太极拳的决定性条件 。没有这个条件 ， 就没有太极拳 。


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