在减脂运动中 ， 是有着非常多的运动 ， 不过在这些运动中 ， 有的运动比较简单 ， 有的运动比较难 ， 但不管是什么运动都是有很多讲究的 ， 那简单的减脂运动是什么 ， 相信还是有人知道的 。那么 ， 简单的减脂运动有哪些？下面就一起来看看吧！
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1. 翘臀运动减肥
25个动作为一组 ， 做三组 。其方法是：站立 ， 两脚平行 ， 间隔一胯之宽 。双手背回身后 ， 在臀部上方交叉 。背部挺直 ， 肩胛骨向后打开 ， 挺胸、收臀 。向下俯身的同时向后翘起臀部 ， 两腿弯曲 。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前 ， 肩膀不要下塌 。
2. 侧踢腿
10-20次为1回合 ， 共做1-3个回合 。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧 ， 一手支撑 。将外侧的腿徐徐向外抬起 ， 必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止 。回到第1步骤 ， 这次则是向后慢慢踢起 ， 直到后侧臀肌感到紧缩为止 。
3. 后侧抬腿
单脚各进行9-10个算1回合 ， 共做2-3个回合 。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上 ， 形成伏卧状 ， 上半身可以放松点儿 。一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举 。
4. 抬腿
10次一组 ， 共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大） 。这种运动减肥的方法需要平躺 ， 双脚并拢 ， 吸气 ， 腹部和大腿用力 ， 推抬高45度 ， 腿保持伸直 ， 呼气 ， 慢慢放下 。
5. 自由式
10个动作一组 ， 共做2组（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴 ， 双手向前伸直 ， 抬起左手右脚 ， 知道感觉肌肉紧绷 ， 放下 ， 换反方向 。
【有效简单的减脂运动详细介绍】
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