在生活当中 , 有些人每日吃吃喝喝 , 摄入高脂肪的食物 , 不进行体育锻炼 , 却始终认为自己不胖 。而有些人每日控制饮食、不吃主食 , 进行健身 , 却总是觉得自己很胖或者是胖了 。实际上 , 看看标准体重表就可以测定你到底是不是胖了 。

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不同体型、不同身高、不同性别的人 , 其标准体重是不一样的 , 因此可以用身高体重的关系来表示一个人的胖瘦与否 。在临床上 , 成年人标准体重计算方法如下:男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪ , 女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪ 。
【人的标准体重是怎样的 正常体重的计算方法】比如说:一个身高160的女性 , 她的标准体重为54kg , 而一个身高为170的男性 , 他的标准体重为63kg 。而标准体重正负10﹪为正常体重 , 在此范围内不必刻意减肥或者增肥 , 保持正常体重才是最健康 。标准体重正负10﹪到20﹪为体重过重或过轻 , 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 。

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1、合理运动:运动可以消耗能量 , 对于平时根本不运动的人来说 , 运动减肥一定要循序渐进 , 不能过度运动 , 否则可能会适得其反 , 而且一定要坚持 。可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐、跳舞等运动方式 , 结合自己的兴趣选择 , 如果自己意志力不强 , 还可以让朋友监督你 , 一起打卡 , 或者找健身教练 。

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2、合理饮食:一日三餐定时按量 , 早吃好午吃饱晚吃少 , 合理膳食 , 荤素搭配 , 多吃蔬菜 , 增加饱腹感 , 最好是饭后要进行散步;少吃零食 , 特别是油炸、烟熏、碳酸类的食品 , 比如说:可乐、炸鸡、薯片等 , 还有要减少糖分的摄入 , 少吃甜食 , 甜食是发胖的源泉 , 糖类在体内会转化我脂肪 , 但脂肪再转变为糖类就没这么简单了 。
标准体重表可以测定你到底是不是胖了 , 过完年后的你 , 是否胖了呢?如果一个人过胖 , 不仅会影响美观 , 还会影响心情 , 不仅如此 , 肥胖还会增加患一些疾病的风险 , 比如说:高血压、动脉粥样硬化等 , 根据标准体重表进行自测吧 。
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