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7、腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸
记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了 。
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8、腰部肌群拉伸
腰部肌群拉伸跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能拉伸到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！
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9、腹部肌群的拉伸
腹部肌群的拉伸不能忘记拉伸我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用 。还是用手肘支撑吧！
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四、站立拉伸
1、小腿后侧肌群的拉伸
下图这两种小腿后侧的拉伸方式大家都很熟悉，注意：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓 。
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2、大腿后群的拉伸
容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易拉伸强度过大 。这一动作应该找个适当高度的物体，有拉伸感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直 。
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3、臀部肌群的拉伸
重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱 。
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4、大腿前侧肌群的拉伸
大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠 。注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直 。
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5、髂腰肌（大腿外侧）的拉伸
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6、肩背部的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的拉伸作用 。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果 。
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看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片，依旧达不到拉伸效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？快分享给身边爱运动的朋友吧！
【纠正你的拉伸动作，让身体更好】
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