【运动|减肥这条路是怎么走的】
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\t很多人对减肥到底是运动还是不吃 ， 很纠结 。 让我用亲身经历来告诉大家 ， 到底哪个更重要 。
因为我从小就很胖 ， 所以别人印象中我一直是个胖姑娘 ， 我自己也一直认为自己是个胖子 ， 从来没想过自己会有一天会瘦 。 能够在半年内减去20斤 ， 后半年又减了8斤 ， 其实是当时有了一个很大的动力和契机点 。 这个点是在2013年末和老公回家见了家长 。
当时和老公谈了半年的恋爱 ， 打算过年回家见一下家长 。 但是当时我不仅胖 ， 还有腰凸 。 所以走起路来非常难看 。 见了家长以后 ， 我问老公“你妈妈对我什么印象啊？”老公说“我妈说你哪都挺好 ， 就是屁股有点大” 。 看来说婆婆喜欢大屁股的儿媳妇都是传说 。 其实当时没有我婆婆的这句话 ， 我也很想减肥 ， 因为见过家长以后 ， 我们打算在2014年结婚 。 我想做个美美的新娘 ， 想美美的穿婚纱 。 有了这些内在 ， 外在的压力 ， 减肥的毅力就无比坚定了 。 如果没有遭受过很大刺激的人 ， 很难对自己下定狠心 ， 真的做到对自己严格起来 。
减肥说起来简单 ， 无非就是管住嘴 ， 迈开腿 。 但是因为当时我有腰凸 ， 不仅不能迈开腿 ， 而且最好就是不动 。 那个时候 ， 我下了班的所有空闲时间 ， 能躺着就卧床躺着 。 因为腰凸很严重 ， 不要说剧烈的运动 ， 就是走路都不要多走 ， 坐着都不能久坐 。 所以我的减肥只能靠少吃 。
说起吃 ， 我是个很馋的人 ， 很多胖子的食欲都不是发生在饿的时候 ， 而馋的时候 。 不知道看这个文章的小伙伴 ， 你有没有嘴巴感觉寂寞的时候 。 就是很想咀嚼 ， 不咀嚼点什么就心理痒 。 知道自己的弱点 ， 就知道应该改变哪里 。
少吃不是少吃主食 ， 是不要吃零食 。 在减肥初期 ， 一日三餐照常吃 ， 控制自己不喝饮料 ， 奶茶 ， 碳酸饮料更是碰都不能碰 。 不吃零食 ， 薯片 ， 维威化 ， 锅巴 ， 膨化食品等 。 不吃甜食 ， 蛋糕 ， 饼干 ， 都不可以吃 ， 面包只吃切片吐司 。
戒掉零食以后 ， 体重很容易下来 ， 尤其是体重基数大的 ， 一个星期2斤是绝对没问题的 。 降了6斤就差不多会停止 ， 要想继续降 ， 又不能运动 ， 就要调整主食 。 我以前生活习惯很不好 ， 刚来上海那年 ， 住的小区门口到公车站没有便利店 ， 只有很小的早餐摊 ， 只卖茶叶蛋和粽子 ， 还有饮料 。 所以我每天的早饭都是一个大肉粽加一瓶饮料 。 午饭和晚饭也是没有节制 ， 因为工作忙累 ， 平时很少做饭 。 在外面吃 ， 不仅热量高 ， 一般店里给的饭量也不适合减肥吃 。 所以三餐要调整健康起来 ， 一定要自己动手 。
调整三餐以后 ， 我开始纪录减肥日记 ， 把每天吃的东西都纪录下来 ， 用来督促自己 ， 在写的时候也能心理有个大概自己吃了多少 。 还可以把平时网络上看的不错的食谱 ， 别人的建议写在上面 ， 然后一个个尝试 。
长期坚持减肥这个节奏 ， 真的需要很大力气 ， 很多人开了个头就停了 ， 其实真正能减下来 ， 并且保持住的 ， 最后都不是以减肥为目的的 。 都是改变了生活方式 ， 让自己适应一种更健康的生活 。 守着自己原有的生活习惯不改变 ， 每天都幻想着自己可以变瘦 ， 变美 。 这事不会发生 。 有人会说我每天吃的也不多 ， 运动量也不小 ， 我为什么不瘦 。 问题就是你的身体已经适应了你每天吃的那些 ， 也适应了你每天的运动量 。 你不减少食量 ， 不增加运动量 ， 身体怎么会有改变呢 。 并且随着年龄的增加 ， 你的新陈代谢会下降 ， 俗话就是你老了 ， 你的身体器官也老了 ， 没那么多活力蹦跶了 。 这个时候你还是和以前一样的食量 ， 你就会胖 ， 这就是为什么很多人中年开始发福 。
说一下三餐怎么调整 。 早餐 ， 尽量吃西式 ， 不是说中式不好 ， 是你减肥就不要吃中式 。 西式基本一杯奶 ， 一片面包搞定 ， 最多面包中间夹鸡蛋 ， 或者水果 ， 涂一些沙拉酱 ， 或者花生酱 。 有人说那沙拉酱和花生酱热量也高啊 。 如果你在减肥的时候这一点点热量都不能容忍 ， 那减肥这条苦路 ， 基本是走不下去的 。 这点小甜头是可以保留的 。 或者一碗酸奶 ， 加点麦片 ， 简单搞定 。 中式早餐2个包子下肚 ， 不仅脂肪有了 ， 碳水也有了 。 再喝碗稀粥溜个缝 ， 这基本等于一顿午餐正餐的热量了 。 如果是煎饼油条就更夸张了 ， 还有粢饭团 ， 炸米糕 ， 这些减肥中还在吃的人 ， 就不要减了 ， 别折磨自己脆弱的小神经了 。 天天脑子里催眠自己要减肥 ， 又每天控制不住嘴 ， 不断的挫败感 ， 会让人心情很不愉悦 ， 久而久之会对自己失去信心 ， 开始自卑 ， 甚至讨厌自己 。 这很可怕 ， 与其这样 ， 那就真不如做个快乐的胖子了 。
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