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道恩·强森（Dwayne Johnson）
是好莱坞巨星
是美国摔跤大王
更是热爱健美的普通人
道恩·强森被称为是全好莱坞中最强健、有型的男演员之一
他的教练兼营养师George Farah对他曾有过如下的评价：
“他非常热爱健身 ， 因此他很少选择休息 。 无论他在世界任何一个地方 ， 又或者他有多疲累 ， 只要一到健身房 ， 他绝对会用100%的态度和行动来面对！”
因为健美
巨石强森有着坚若磐石的肌肉
近两米的大个子
从体育界跳槽到影视圈
顶着打酱油的旗号
干着极为专业的活儿
参加过电视节目的制作
又在连续剧中露过脸
你可能只看了巨石强森的光鲜一面
身材魁梧 ， 体格健壮
明晃晃的大肌霸！
可你不知道
这个被称为平流层下最强男人
原来也是活脱脱的胖子！
而在网络上
有一部关于道恩·强森的纪录片
你不知道的巨石强森
他的故事才是真正的胖子逆袭记！
纪录片中巨石强森就说过
我以前是个大胖子
是健身改变了我
摔跤成就了我
电影提升了我
所以要是没有健身作为基础
我毫无一切
可能也有些人知道强森的故事
对于那些不知道的人来说
你们是否感受到健身真正意义？
“就像巨石强森说的：
“血 ， 汗 ， 和尊敬这三样东西 ， 你要是主动付出了前两样 ， 别人就会自动送你第三样 。 今天付出别人所做不到的努力 ， 明天就能收获别人所得不到的成功 。 ”
最后
【道恩·强森|巨石强森——献给那些渴望改变的人！！！】他的日常训练节奏
po给大家瞻仰一番~
Day1背部练习
1．器械上拉4组 ， 每组力竭
2．单臂哑铃划船4组 ， 12、10、8、8.
3．双臂划船器划船做4组 ， 每组10次
4．近身握力下拉做3组 ， 每组12次
5．坐姿划船做3组 ， 每组12次
6．直臂下拉绳做3组 ， 每组12次
7．站姿身前拉锁做3组 ， 每组12次
8．重哑铃耸肩做4组 ， 每组12次
Day2胸部练习
1．上斜杠铃卧推做4组 ， 第一组12次 ， 第二组10次 ， 第三组8次 ， 第四组6次
2．平板哑铃卧推做4组 ， 每组12次
3．上斜推胸器推胸做4组 ， 每组12次
注：由力量较弱的那侧手臂开始 ， 两臂交替进行 ， 直到两臂都做12次 。
4．平板哑铃飞鸟做3组 ， 每组12次
5．胸部超合组:拉锁夹胸做3组 ， 每组15次
双杠臂屈伸做3组 ， 每组做到力竭
Day3腿部训练
1．腿部伸展做4组 ， 每组25次
2．腿部超合组:压腿做4组 ， 每组50次
弓步走做4组 ， 每组40次
3．深蹲做4组 ， 每组20次
4．罗马尼亚式硬拉做4组 ， 每组12次
5．俯卧腿弯举做4组 ， 每组12次
6．站姿提踵做5组 ， 每组75次
7．坐姿提踵做5组 ， 每组50次
Day4肩部练习
1．压肩器压肩做4组 ， 第一组12次 ， 第二组10次 ， 第三组10次 ， 第四组8次
2．坐姿哑铃上举做3组 ， 每组10次
3．站位侧平举做4组 ， 每组12次
4．单臂拉锁侧平举做3组 ， 每组每只手20次
5．坐姿反式飞鸟做4组 ， 每组12次
6．俯身側平举做4组 ， 每组10次
Day5手臂练习
肱二头肌
以下动作连续进行 ， 只在哑铃弯举时休息
1．屈臂做4组 ， 每组12次
2．站姿曲柄杠铃屈臂做4组 ， 每组12次
3．哑铃弯举做4组 ， 每组12次
肱三头肌
以下动作连续进行 ， 只在手臂伸直时休息
1．弹力带下拉做4组 ， 每组12次
2．弹力带头顶伸展做4组 ， 每组12次
3．双杠屈臂撑做4组 ， 每组12次
注：身体稍向后仰 ， 保持肱三头肌紧张
我们都像巨石强森一样
喜欢健美的过程
有努力的方向
能够让自己的外在体型变得更加优秀
