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前阵子 ， 张丰毅和小龙女在微博上晒出的健身照火了 ， 看着张丰毅健这雄壮的手臂二头肌和强健的胸肌真的难以让人联想到他已经65岁了 ， 外表看起来最多也就40岁 。 看来对于男性而言 ， 拥有一双强健有力的手臂 ， 不仅能够使上半身的比例肉眼观感上完美 ， 而且也能让自己看着年轻许多 。
不仅张丰毅 ， 也有许多男性明星在坚持着健身并且都乐于晒出自己的肌肉照 ， 在短视频平台上也曾有过晒出肌肉臂的热潮 ， 可见手臂真的是男性魅力的一个重要标志了 。
【张丰毅|男人为什么要练手臂？看张丰毅你就知道！3个动作练出完美麒麟臂】但手臂肌肉的训练并不是那么容易能够训练出成果的 ， 想要锻炼手臂肌肉前提是身体其他地方已经锻炼得充足有力 ， 在这里为大家分享几个能够训练手臂肌肉的方法 ， 一起做起来吧！
动作一：引体向上训练
引体向上这个动作呢 ， 大家都非常的常见 ， 并且肯定在学校中也做过这个动作 ， 但你真的做标准了吗？这个动作还是很有讲究的 ， 引体向上呢 ， 能够让我们的二头肌得到非常多的训练 ， 可以通过这个方式呢 ， 让我们的手臂肌肉得到充分的拉伸与力量训练.对健身有一定经验的人可以选择双手反握的方式来进行引体向上 ， 能够更加有效地去锻炼我们的手臂肌肉 。
首先 ， 站在器材下 ， 随后向上蹦起 ， 双手抓住双手抓住健身杆 ， 吸气绷起瀑布核心绷紧臀部核心用手臂的力量带动身体往上举起 ， 注意这个动作并不需要用到腰部核心的力量 ， 如果有感觉到腰部疼痛 ， 或者说做了一两个之后腰部很累的话 ， 那就说明发力错误 ， 需要立刻停止该动作 。
动作二：窄距俯卧撑训练
这个动作呢 ， 是我们常见的俯卧撑的姿势改变 ， 他主要锻炼的呢 ， 是手臂内侧的肌肉 ， 这一部分的肌肉呢 ， 平时不容易被锻炼到 ， 也是因此 ， 在前面的文章说手臂肌肉较难以训练的原因之一 。
首先 ， 身体平躺在地面上双手在胸口处被压着 ， 双腿绷直 ， 脚尖紧贴地面 ， 脚跟往上抬 ， 随后吸气 ， 身体和心处发力 ， 支撑起身体手部手掌向外 ， 手指向内紧扣 ， 尽量让两边手指是能够接触得到 ， 保持这个姿势 ， 调整呼吸开始做 ， 俯卧撑吸气 ， 身体落下 ， 呼气回正 ， 保持该动作十个呼吸后结束 。
动作三：肘部平板支撑训练
平板支撑大家都非常熟悉 ， 也非常常见的一个动作 ， 又再一次的出现在了我们面前 ， 平板支撑呢？不仅能够瘦腹 ， 他对于我们要训练手臂的肌肉也是非常有帮助的 ， 平板支撑主要训练的是我们手臂的三角肌 ， 会使三角肌的肌肉得到拉伸 ， 使他看起来更加发达 ， 同时做着一个动作呢 ， 他也能够促进身体的血液循环 ， 加速提升我们的新陈代谢 。
动作要领就是首先先让身体趴在瑜伽垫上 ， 随后吸气身体和心发力 ， 注意这里的核心 ， 主要是指手臂肌肉 ， 腹部肌肉 ， 大腿肌肉以及臀部肌肉这几个地方的力量来发力使用其他地方发力的话 ， 那就是错误的 ， 将身体支撑起来后 ， 保持这个姿势 ， 在空中 ， 20到30秒钟结束 。 如果是刚入门的新手可以根据自己身体能够支撑的时间来进行调整 。
结束语：如今 ， 不只是女生注意自己的身材外貌 ， 男生们也开始注意了 ， 且来要求一个更好 ， 更加精致的自己 ， 这是一个非常好的趋势 ， 也是我们现代社会发展的必然结果
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