碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~( 二 )
会动
参加适量运动有助于增加骨量 。
对于年轻人来说 ， 要养成运动的好习惯 ， 避免久坐 ， 久卧 ， 让骨骼经常受到“刺激”从而骨量增长 ， 骨骼更坚强 。 能提高峰值骨量 。
会补
维生素D有助于骨骼吸收钙质 ， 阳光照射就是补充维生素D的重要方式之一 。
平时 ， 大家可在阳光下做原地踏步的动作 ， 有辅助改善骨质疏松 。
需要注意的是 ， 做原地踏步时 ， 躯干摆动不要过大 ， 膝盖始终朝向前方 ， 双腿平行向前；骨盆保持在水平线上 ， 不要有骨盆上下的起伏 。
照射时间最好选在上午10点前或下午3点后 ， 以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力 。
人到中年 ， 延缓骨量流失
人过40岁 ， 骨量流失开始加快 。
有研究证明 ， 女性绝经后1~10年进入骨量快速丢失期 ， 骨量丢失速率明显加快 ， 年丢失率为1.5％~2.5％ ， 男性虽不存在快速骨丢失期 ， 但缓慢丢失的钙量仍会给身体造成不小的损失 。
主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外 ， 需要额外补充维生素D和适量钙剂 。
一般来说 ， 成人推荐维生素D摄入量为400IU/d ， 可耐受最高摄入量为2000IU/d ， 用于骨质疏松症防治时 ， 剂量为800~1200IU/d 。
而对于钙的摄入 ， 大家也可以根据自己的情况对号入座——中国营养协会推荐每日钙摄入标准：
出生至6个月：400mg
6~12个月：600mg
10岁以下：800~1200mg
11~24岁：1200-1500mg
怀孕或者哺乳19岁以下女性：2000mg
怀孕或者哺乳19岁以上女性：1400mg
绝经前：1000mg
未服用雌激素绝经、绝经后女性：1500mg
服用雌激素绝经、绝经后女性：1000mg
中年男性：1000mg
老年人：1000~1500mg
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