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碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~

说起骨质疏松 ， 很多人都不是很在意 。 可是 ， 这个病还真不容小觑——
【碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~】72岁的孙先生家住湖北省武汉市 ， 是个身体硬朗的抽陀螺爱好者 ， 有一天 ， 向来“手脚灵便”的他正要使出全力挑战2公斤的大型陀螺 ， 没想到刚一扬鞭 ， 左肩剧痛无比 ， 赶忙到医院检查 ， 竟是粉碎性骨折！
为何抽陀螺会造成如此严重的损伤?
武汉市中心医院后湖院区骨外科医师汪阳介绍说：元凶就是骨质疏松！

碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~
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↑↑骨质疏松轻重程度对比
很多人认为骨质疏松是年纪变老之后的必然结果 ， 而事实并非如此 。
今年6月 ， 一则“大学生掰手腕 ， 手臂断了”的消息冲上热搜 ， 让很多人不解 。
据新闻报道 ， 一名大二男生 ， 因掰手腕检查出骨质疏松导致左肱骨中下段粉碎性骨折 。

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碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~
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新闻截图
而造成这位男同学骨折的根本原因 ， 竟然也是——骨质疏松！
很难想象 ， 就是这样一种疾病 ， 竟然贯穿了整个年龄段！
沉默杀手——骨质疏松
骨质疏松是一种很普遍的疾病 。
根据我国2018年流行病学调查结果显示 ， 我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2% ， 65岁以上人群患病率达到32.0% 。
骨质疏松最大的危害就是骨折 。
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授表示 ， 老年人一旦出现骨质疏松以后 ， 非常的麻烦 。
“我们在临床上经常会见到 ， 老年人因为骨质疏松 ， 手受到一些轻微的损伤 ， 有些时候就是碰一下 ， 就会发生骨折 。 ”
2018年 ， 中国疾控中心发布的《骨质疏松防治宣传手册》也指出 ， 在我国1/5男性、1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折 。 20%髋部骨折患者骨折后1年内死亡 。
这些坏习惯会“啃”空你的骨头
研究证实 ， 骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定 ， 其余20%~40%由生活方式决定 ， 后者可以通过个人的努力而优化 。
而以下的这些坏习惯你还不戒掉 ， 就等着身体被掏空吧！
吸烟
大量研究证明 ， 吸烟会影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低 。
可喜的是 ， 无论什么年龄戒烟 ， 都会使骨骼受益 ， 但是戒烟越早越好 。
饮酒
饮酒伤肝 ， 这是很多人的共识 。 但是有研究发现 ， 酒精还容易导致骨骼变脆 ， 因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失 ， 不利于骨骼的新陈代谢 。
喝饮料
研究发现 ， 每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低 。 而饮用碳酸饮料、喝浓茶 ， 则会抑制身体对钙的吸收 。
懒
懒得运动是现代人的通病 ， 在人体代谢活动中 ， 骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑 。 当人体的运动量不够时 ， 骨组织会自动降低骨量 。
节食
高蛋白饮食摄入不足导致营养不良 ， 会给骨骼带来毁灭性打击 。 在减去脂肪的同时 ， 也会把骨骼减弱了 ， 为骨质疏松埋下隐患 。
吃太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿液中排出的 ， 如果吃盐增多 ， 尿钠排出的多 ， 身体内的钙也会随之流失 。
吃肉多
吃肉太多不仅会造成脂肪超标 ， 还会导致钙的流失 。 况且 ， 在各类肉食中 ， 猪牛羊的钙含量并不高 。
晒得少
长期的足不出户会让人体因缺乏日照出现钙质严重不足 ， 人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平 ， 从而导致骨质疏松 。
如何预防骨质疏松
骨质疏松虽多见于老年人 ， 但防治骨松可不能等到那么晚 。
一般来说 ， 人体骨量约在30岁左右达到峰值 ， 此后随年龄增长 ， 骨量逐渐流失 。
因此护骨要趁早 。
简单来说 ， 人体的骨骼代谢就像银行存储 ， 骨形成就是存钱 ， 骨吸收就是取钱 。
30岁前 ， 你在“骨银行”存得越多 ， 以后“取钱”的时间就越长久 ， 发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小 。
30岁之前 ， “存骨”有方法
会吃
适量摄入富含钙质的食物 ， 是保证骨骼健康的基础 。
牛奶是最理想的钙源 ， 而绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品 。


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