运动|公布男性152-188cm标准体重表，自测一下，也许你根本不用减肥
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以前 ， 肥胖是一件令人骄傲的事 ， 因为这意味着家庭条件好 ， 不愁吃喝 。 同时 ， 肥胖还是一件令人羡慕的事 ， 因为在饥荒时 ， 肥胖的人由于储存的脂肪更多 ， 自然也就更容易生存下来 ， 当然 ， 旧时代的肥胖者少之又少 。 然而 ， 随着生活条件的不断提高 ， 肥胖者越来越多 ， 肥胖也不再让人羡慕 ， 更不再是富贵的象征 ， 相反成为了贫穷、自控力低的外在表现 。 而且 ， 肥胖不仅形象差 ， 还可能带来各种各样的健康威胁 ， 例如“三高”！
也因此 ， 很多朋友加入了减肥大军 ， 每天为体重殚精竭虑 。 然而 ， 你真的肥胖吗？体重与年龄、身高、性别等因素息息相关 ， 具有不同条件的人其体重标准也不一样 ， 下面我们就来了解一下 。
男性152-188cm标准体重自测表 ， 也许你是标准身材 ， 不用减肥
下面这个表格是男性19岁~68岁、身高152cm-188cm的体重对照表 ， 体重单位为“kg（公斤）” 。 大家不妨自己对照一下 ， 另外 ， 除了表格对照之外 ， 还有一个非常简单的公式也能计算到自己大概的标准体重 。
公式为：身高（cm）-105=标准体重（kg） 。
很多男性可能依然还保持着传统观念 ， 认为减肥是女人的事 ， 因为女人更需要苗条的身材 。 这种观念千万要不得 ， 因为肥胖和各种健康问题息息相关 ， 有研究表明 ， 超重4.5~13kg的人 ， 其平均寿命会缩短3年 ， 而超重13kg以上的人 ， 其平均寿命将缩短7年 。
因此 ， 你的体重是否超重呢？若超重 ， 那不妨考虑下怎么减肥吧！
减肥只靠2件事 ， 虽然都知道 ， 但做到的人却很少
减肥没有捷径 ， 只能靠两件事 ， 那就是“管住嘴 ， 迈开腿” 。
管住嘴1、三餐定时
“管住嘴”并不是指节食 ， 而是指“每顿少吃点” ， 这样能够避免一次性摄入的热量过剩从而转化为脂肪囤积 。 而要想每顿少吃点 ， 那就应该做到三餐定时 ， 因为一旦某一顿不吃 ， 那么下一顿势必会下意识地暴饮暴食 。
2、远离酒局
男人想减肥 ， 一定要远离酒局 。 大家不妨在生活中观察一下 ， 那些挺着啤酒肚大腹便便的中年人 ， 多是经常参加酒局应酬的人 。 道理其实很简单 ， 酒精本身会产生热量 ， 而在酒的作用之下 ， 人会更倾向于食用高热量的肉类食物 ， 再加上饮酒会使饱腹感降低 ， 人自然也就会暴饮暴食 。
【运动|公布男性152-188cm标准体重表，自测一下，也许你根本不用减肥】3、少吃肉 ， 多吃鱼
畜禽类肉食的脂肪含量更高 ， 而鱼肉的脂肪含量却非常低 ， 另外 ， 鱼肉有促进新陈代谢的功效 ， 因此 ， 要想减肥 ， 应该将肉类从畜禽类更换为鱼类 。 众所周知 ， 日本的肥胖率非常低 ， 这与他们长期只吃鱼肉有很大关系 。
4、清淡饮食
少油少盐、多素少荤的食物由于其油脂和热量更低 ， 所以更有利于控制体重 。
不要将“管住嘴”简单的理解为“节食” ， 这是非常不客观的 ， 因为节食需要使用意志力 ， 大多数人都是在节食一段时间后又暴饮暴食 ， 体重减得快 ， 反弹得更快 。 “管住嘴”是一种饮食习惯的改变 ， 这样虽然起效慢 ， 但胜在长久 ， 减重也能达到润物细无声的效果 。
迈开腿所谓的“迈开腿”即指运动 。 实际上 ， 对于减肥来说 ， 运动并不是最重要的 ， 它只能起到锦上添花的效果 。 美国人是最爱运动的民族 ， 但是他们的肥胖率却高达38% ， 走在街上 ， 超过1/3的人是胖子 。 因此 ， 减肥最重要的还是“管住嘴” 。
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