馒头|易发胖的3种主食，馒头居榜首，想要减肥更有效，运动要跟上
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现在人们的生活水平都提高了 ， 供我们选择的美食也非常多 。 不管什么样的美食 ， 我们离不开的就是主食 ， 南方人喜欢吃的主食是米饭 ， 北方人喜欢吃的主食是馒头 。 主食大多都是碳水化合物较高的食物 ， 而且热量也非常高 ， 下面我们一起来看一下容易发胖的主食有哪些 。
易发胖的3种主食：
馒头
北方人喜欢的主食是馒头 ， 尤其是刚蒸出来的馒头 ， 闻起来都香喷喷的 。 有些人不用吃菜就能直接吃下一个馒头 。 馒头的含水量只有44% ， 比米饭的含水量要高一些 ， 但是一个馒头是半碗多米饭的热量 ， 大约是236千卡 。
米饭
南方人喜欢的主食是米饭 ， 也有一些北方人喜欢吃米饭 。 如果这一顿米饭没有吃完 ， 可以将剩下的米饭做成蛋炒饭 ， 蛋炒饭也是非常美味的米饭 ， 在蒸的过程中会吸收大量水分 ， 其中的含水量从15%一下子升到70% 。 大约100克米饭当中的热量是116千克 。
面条
生活中有很多人喜欢吃面条 ， 而且现在大街上有非常多的面馆 。 我们随时随地都能够吃上面条 ， 面条是需要靠水来煮熟的 ， 其中的含水量非常高 。 含水量高达72% ， 热量却是这三种主食当中最低的 ， 大约每100克面条 ， 含有的热量是110千卡 。
由此可见 ， 馒头＞米饭＞面条 ， 馒头的热量是最高的 ， 最容易发胖 。
想要减肥更有效 ， 运动要跟上
减肥的人想要减肥更有效 ， 平时就要控制好自己的饮食 ， 除此之外还要养成良好的生活习惯和运动习惯 ， 保证早睡早起 。 只有充足的睡眠才能精力充沛 ， 我们会更有精神和力气去做别的事情 。
每天要保证适量的运动 ， 适量运动 ， 能够让肌肉变得越来越紧致 ， 身材线条越来越明朗 ， 整个人看上去也会更加完美 ， 那么如何才能高效减肥呢？今天给大家推荐一项运动 ， 它的燃脂和瘦身效果非常好 ， 大约是普通运动的三倍 ， 那就是普拉提运动 。 这项运动也是很多明星和健身达人强烈推荐的运动 ， 比如孙俪就特别喜欢做普拉提运动 ， 还让她自己6岁的女儿也一起练习 。
接下来给大家介绍三个入门级的动作 ， 大家可以跟着小编一起每天练习15分钟：
动作一：仰卧拉伸
动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚踏部位 ， 借助于拉力器的作用来做仰卧起坐 。 每天做4组 ， 每组20次 ， 这个动作能够帮助轻松瘦腰 ， 瘦肚子 ， 帮助你练出“A4腰” 。
【馒头|易发胖的3种主食，馒头居榜首，想要减肥更有效，运动要跟上】
动作二：复合拉伸
动作要领：坐在瑜伽垫上 ， 利用拉力器的拉力来拉伸双腿 。 这个动作能够帮助锻炼大腿和臀部 ， 让肌肉变得紧绷 。 每天做4组 ， 每组20次 。 一段时间后 ， 会发现大腿变得纤细了 ， 腿部线条也变得好看了 。
动作三：双腿拉伸
动作要领：经常在瑜伽垫上 ， 将双腿拉至与地面成45度角 ， 然后进行来回拉伸 ， 每天做4组 ， 每组20次 ， 一段时间之后 ， 会发现大腿和腰腹部的赘肉变少了 。
这三个动作需要借助于拉力器和瑜伽垫来完成 ， 今天给大家带来一款品质更优的拉力器 。 采用的是4管高弹橡胶管 ， 弹力十足 ， 手柄部位采用了超厚的泡棉材质 ， 脚踏部位采用了螺纹设计 ， 还采用的是国际高密度NBR材质 ， 不仅防滑和安全系数也非常高 ， 高品质值得大家信赖 。
你心动了吗？如果你也想拥有完美的身材 ， 赶快行动起来吧！
想要减掉吃出来的肉 ， 就一定要戒掉暴饮暴食 ， 搭配普拉提这项减脂运动 ， 让减肥更高效 ， 完美的身材曲线会更好的提升你的魅力和气质 ， 经过长期健身 ， 相信你也可以做到！
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