在繁忙的工作手机+电脑的双重攻击下 ， 低头族越来越多 ， 颈椎病发病越来越早 。
颈部酸胀 ， 疼痛 ， 伴随肩胛骨疼痛 ， 手臂麻木 ， 严重的时候发作性头昏目眩 ， 精神萎靡不振等等一系列症候群就是颈椎病的征兆 。
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【颈椎|颈椎健康操：每天三分钟，告别颈肩痛】我国颈椎病近十年来发病率呈直线上升趋势 。 据不完全统计 ， 全世界每天近一亿人发生颈肩臂痛 ， 该症状群已成为骨科门诊最常见的问题 。 颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关 ， 关键在于预防 ， 颈椎病早期主要是颈椎曲度改变 ， 生理曲度变小 ， 逐渐出现僵直 ， 最后呈现“反弓”改变 。
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颈椎生理曲度不同改变X片表现
颈椎病的早期可以通过改变不合理生活方式纠正 ， 尽量选择合乎生理需求的生活和工作体位是防治颈椎病的基本前提 。
避免低头久坐 ， 需要长时间低头看手机或电脑的朋友 ， 建议尽量平视或者轻微仰视屏幕 。
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看电脑的正确姿势
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看手机的正确姿势
适当运动 ， 推荐打羽毛球、游泳、跑步等体育锻炼 ， 有效缓解肌肉劳损 。
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勤做颈椎健康保护操 ， 长期伏案工作者 ， 每小时应有5-10分钟的休息时间 ， 并做颈椎自我保健操 ， 缓解和预防慢性颈肩痛的发生 。
颈椎健康保护操步骤解析
双掌擦颈
左手置于颈后 ， 轻轻揉捏颈部肌肉 ， 由上到下 ， 左右交替 ， 8次为一组 。
左顾右盼
颈部向左旋转到极限 ， 维持3-5秒钟 ， 然后向右缓慢旋转到极限维持3-5秒钟 ， 左右8次为一组 。
前后点头
缓慢低头 ， 让下颌接近胸骨 ， 然后缓慢后仰 ， 后仰到极限之后 ， 维持3-5秒钟 ， 前后8次为一组 。
青龙摆尾
颈部向左侧偏斜到极限 ， 维持3-5秒钟 ， 然后缓慢向右侧偏斜到极限 ， 维持3-5秒钟 ， 左右8次为一组 。
旋肩舒颈
缓慢抬起上臂 ， 与肩同高 ， 顺时针方向进行旋转 ， 接着逆时针方向旋转 ， 连续8次为一组 。
头手相抗
双手交叉 ， 置于颈部 ， 与颈部成一个对抗的力量 ， 颈部向后 ， 双手向前 ， 维持3-5秒钟 ， 然后放松 ， 连续8次为一组 。
颈项争力
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左手置于胸前 ， 右手置于背后 ， 颈部向左旋转 ， 肩部向右旋转 ， 形成一个对抗 ， 然后左右交叉 ， 连续8次为一组 。
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仰头望掌
双手交叉 ， 置于颈部 ， 头部后仰 ， 目光看向手掌 ， 维持3-5秒钟 ， 放松 ， 连续8次为一组 。
温馨提示 ， 如果在做操的过程中 ， 有任何头晕、颈部不舒服的症状 ， 必须马上停止 。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操 。
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