运动|5种主食越吃越瘦，玉米排第四，第一经常被忽视，搭配运动更有效
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减肥时要做到管住嘴 ， 迈开腿 ， 管住嘴 ， 并不是说让你节食 ， 节食容易影响肠胃健康 ， 引起身体营养不良 ， 这里所说的管住嘴是指均衡饮食 。 有助于燃烧脂肪 ， 达到减肥的目的 。
很多人在减肥期间选择不吃主食 ， 如果不吃主食 ， 可以选择一些有利于瘦身的食物来代替 ， 今天跟大家介绍几种越吃越瘦的主食 ， 再配合这项运动 ， 减肥效果会事半功倍 。
5种主食越吃越瘦 ， 玉米排第四 ， 第一经常被忽视 ， 搭配运动更有效
第5名：紫薯或红薯
常见的薯类有红薯 ， 紫薯 ， 薯类当中含有丰富的膳食纤维 ， 是低脂肪高纤维的食品 。 晚餐可以用薯类来取代部分主食 ， 同时还有助于预防便秘 ， 烹饪的时候不要选择煎炸的方式 ， 尽量选择蒸煮炖 。
第4名：玉米
玉米也可以当作主食 ， 其中含有丰富的粗纤维 ， 比精米和精面当中的纤维还要高出4~10倍 。 粗纤维可以增加饱胀感 ， 减少脂肪的吸收 。
第3名：山药
山药当中也含有丰富的纤维 ， 热量比较低 ， 吃山药还会有饱腹感 ， 还能避免脂肪沉积 ， 起到很好的减肥效果 。 搭配上苹果 ， 香蕉 ， 黄瓜等食物 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 防止便秘的发生 。
第2名：黑米
将黑米当作主食来食用 ， 虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法那么快 。 但是它的减肥效果非常稳定 ， 不容易反弹 ， 安全性也较高 ， 试用期间不会带来任何身体的不适反应 。
第1名：燕麦
燕麦当中含有维生素B、蛋白质和矿物质 ， 减肥期间常吃燕麦能够促进新陈代谢 ， 润肠通便 ， 预防血脂和血压升高 ， 燕麦当中的可溶性食物纤维能够在消化时吸附出肠壁上多余的脂肪和废物 ， 瘦身的效果非常好 。
搭配这项运动更有效——普拉提运动
想要减肥成功 ， 除了需要控制好饮食之外 ， 还要进行积极进行运动 。 今天给大家推荐一项减肥瘦身效果非常好的运动 ， 它就是普拉提运动 ， 每天锻炼20分钟 ， 能够帮助减肥塑形 。
这项运动很多明星和健身达人都强烈推荐 ， 比如孙俪就是这项运动的忠实粉丝 。 普拉提运动非常简单 ， 也容易坚持下去 。
小编给大家带来几个普拉提入门级的动作 ， 如果你也想拥有完美的身材和健康的身体 ， 一起运动起来吧 。
使用器械：拉力器
动作一：坐姿手臂训练
挺直腰背坐在椅子上 ， 双脚踩住拉力器的脚踏 ， 双手握住手柄 ， 借助于拉力器的拉力手臂上下进行拉伸 ， 能够锻炼手臂的肌肉甩掉手臂上的赘肉 ， 每天做三组 ， 每组20次 。
动作二：腿部训练
仰卧在瑜伽垫上 ， 双手踩住拉力器的脚踏 ， 双手握住拉力器的手柄 ， 双腿伸直将双腿举置于地面垂直的角度 ， 然后慢慢放下 ， 这个动作能起到瘦腿的效果 ， 还能提臀 ， 每天做三组 ， 每组20次 。
动作三：腰腹练习
坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚踏 ， 腿部曲起 ， 双手握住拉力器的手柄 。 按照动图所示来进行拉伸 ， 能够锻炼腰腹部的肌肉 ， 减掉腰腹部多余的赘肉 ， 每天做三组 ， 每组20次 。
动作四：复合拉伸训练
双脚踩出拉力器的脚踏 ， 双手握住拉力器的手柄 ， 以臀部为支撑点 ， 如动图所示 ， 进行锻炼 ， 能够让肢体更加协调 ， 还能帮助燃烧体内多余的脂肪 ， 让身材曲线变做三组 ， 每组20次 。
做普拉提运动不需要复杂的健身器材 ， 只需要一个拉力器和一张瑜伽垫就可以锻炼 ， 今天给大家推荐一款非常实用的拉力器 。 采用的是4管高弹橡胶管 ， 弹力十足 ， 高密度NBR材质防滑系数非常高 ， 超厚的泡棉设计 ， 握起来更加舒服 ， 提升了运动的安全性 。
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