现代人对高血脂都不陌生 ， 尤其是中老人 ， 最担心的就是自己有高血脂 ， 高血压 ， 高血糖等三高问题 。
高血脂 ， 作为“三高”之一 ， 对人体的健康的危害不容小视 。
很多人在前期查出高血脂的时候 ， 身体没有什么反应就从来不重视 ， 直到身体出现异常才开始重视 。 要知道长期的高血脂 ， 会导致血液粘稠 ， 形成血栓是诱发心梗 ， 脑梗的主要诱因 。
俗话说 ， 血脂不降 ， 百病生 。
在日常生活中 ， 我们还是要多注意自己的血脂的 ， 及时了解自己的血脂情况 ， 积极的做好预防 。
文章插图
人到中年 ， 4大“升脂大户”最好少吃 ， 以免诱发血管梗塞
1、高脂肪食物
高血脂本身就是因为脂肪在体内堆积 ， 无法代谢导致体内血脂不断增加 。
如果还是不加以控制摄入的血脂过多 ， 就会不断的增加体内血脂含量 ， 甚至诱发其他的心脑血管疾病 。
平时要减少肥肉 ， 奶油、花生 ， 油炸食物的摄入 。
低温烹煮 ， 则是不错的选择 ， 还能减少营养物质的流失 。
文章插图
2、多盐食物
很多人都知道高血压的人要少吃盐 ， 那高血脂的人也要少吃盐吗？
答案是当然的 。
盐中含有钠 ， 钠含量在体内增加的话容易导致血压上升 ， 并且会损伤全身的血管 ， 因为血管堵塞 ， 同样也会引起血脂升高 ， 增加并发症的出现 。
文章插图
3、高糖食物
提到糖 ， 人们自然联想到的是“高血糖” ， 即使的高血糖也会对高血脂有很大影响 ， 它们都属于慢性代谢型疾病 ， 互相作用 。
其中最主要的其实摄入过多的糖分 ， 便会转化成甘油三酯 ， 以脂肪的形式存在人体内摄入过多就会导致高血脂症状的发生 。
所以 ， 为了健康 ， 要少吃甜食 。 比如蛋糕 ， 巧克力 ， 冰激凌、糖果 。
文章插图
4、胆固醇含量高的食物
胆固醇属于血脂中的一项,高脂血症的出现会出现甘油三酯的增高、总胆固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等 。
食物摄入过多胆固醇 ， 身体不能及时代谢 ， 就会出现高胆固醇血症 ， 也就是高血脂 。
含有高胆固醇的食物如动物内脏猪肝 ， 猪心等 ， 鸡蛋黄 ， 鸭蛋黄都属于胆固醇含量较高的食材 。
文章插图
一旦身体出现4种表现 ， 或是血脂升高了 ， 及时预防还来得及！
1、头晕、嗜睡
血脂高会影响脑部的血管健康 ， 比如加重脑部血管的动脉硬化 ， 影响脑部的供血供氧 ， 患者就会出现头晕 ， 甚至是嗜睡的表现 。
一般都是在晨起的时候会出现头晕 ， 到下午的时候会头晕 ， 困倦 ， 一睡就是一整天 。
若中老年人出现这样的症状 ， 十有八九是血脂高了 ， 甚至已经出现轻微的脑梗 ， 别忽视 。
文章插图
2、出现睑黄疣
睑黄疣就是黄色的小肿疮 ， 可能在眼睛上 ， 在手上、关节、臀部都可能 。
临床发现 ， 40%的高血脂患者都会出现睑黄疣 。
主要的形成原因就是血脂升高 ， 脂质沉积于眼睑等部位 ， 而引起的皮肤的黄色或橙色斑块 ， 称之为“脸黄疣” ， 是身体发出的信号 ， 别忽视 。
文章插图
3、视力下降
很多老年人突然的视力下降都以为是正常现象 ， 其实不然 ， 当我们的血脂升高的时候 ， 造成血液的流速减慢 ， 导致视网膜或是视神经缺血、缺氧 ， 就会影响视力 。
再者当眼睛出现“老年环”也是脉硬化和高血脂的信号 。
老年环就是我们的黑眼球上有一层白色雾状的膜 ， 颜色越深 ， 宽度越厚证明越严重 。
文章插图
4、腿抽筋
腿抽筋可不仅仅是缺钙引起的 ， 当我们胆固醇沉积在我们腿部的肌肉 ， 刺激肌肉的收缩也会出现这样的现象 。
若经常无故得腿部抽筋 ， 尤其是在晚上 ， 要注意血脂升高！
文章插图
提醒中老年人 ， 降血脂 ， 常饮二水 ， 养成三习！
【常饮二水】
1、山楂菊花泡水
山楂不仅是有消食的作用 ， 同时它也是很好的降血脂的食物 。
山楂里面含有三萜类、黄酮类、维生素C等成分 ， 能降低血清胆固醇 ， 具有减肥降脂的作用 。
所以山楂是高脂血症患者食用的佳品 。
如果搭配菊花泡水 ， 这样降血脂 ， 疏通血管的效果更佳 。
文章插图
2、蒲公英冬青茶泡水
用蒲公英、荷叶、冬青 ， 搭配在一起 ， 制成蒲蒲公英冬青茶 ， 泡水喝 ， 有助于降脂 ， 促排毒 ， 保护心脑血管健康 。
蒲公英 ， 是一种药食两用的植物 ， 具有清热解毒、消炎抗菌作用 ， 现代研究发现 ， 蒲谷丁具有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。
荷叶 ， 含有黄酮和生物碱 ， 荷叶碱由多种化脂生物碱组成 ， 能够有效分解体内的多余脂肪 ， 并将其排除体外 。
同时 ， 荷叶碱密布在人体肠壁上 ， 形成一层脂肪隔离膜 ， 能够有效阻止脂肪吸收 ， 能起到降血脂的作用 。
冬青 ， 对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 ， 从而降低血脂 。
文章插图
【养成三习】
1、不吸烟喝酒
吸烟 ， 是高血脂发病的头号危险因素 。
香烟中的有害物质有几百种 ， 甚至是上千种 ， 所以说吸烟有害健康 。
这些有害物质会损伤血管的上皮细胞 ， 使上皮细胞间的缝隙增大就会导致血脂的在此堆积 ， 形成血栓 。
而过酒过量 ， 也是诱发高血脂的因素之一 。
大量喝酒 ， 容易导致血清甘油三酯升高 ， 啤酒 ， 热量比较高 ， 更容易导致肥胖这与高血脂都息息相关 。
因此 ， 想要改善血脂健康 ， 一定要尽早的戒烟戒酒 。
文章插图
2、早睡早起
大家都知道早睡早起对身体好 ， 可是很少人能做到 ， 有人是不得已 ， 有的人是已经形成熬夜的习惯 。
而长期的睡眠不足 ， 身体会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 加速血管收缩 ， 导致血脂、血压升高 。
睡眠不足 ， 也会加剧脂肪代谢障碍 ， 对于控制血脂十分不利 。
睡眠是健康的基础 ， 想要血脂健康 ， 一定要撇弃熬夜 。
文章插图
3、经常运动
临床经验表明 ， 每天一万步 ， 有利于改善血液循环 ， 减少血液中的代谢物 。
其实很简单 ， 如果我们长期久坐不动 ， 身体的血液流动 ， 代谢自然会减慢的 ， 久而久之出现肥胖 ， 脂肪堆积等问题 。
我们在运动的时候全身的细胞的活跃 ， 身体兴奋 ， 加速脂肪的燃烧 ， 对全身健康都有很大的帮助 。
运动持续3个月以上 ， 会有比较显著的降血脂效果 ， 一定不能懒惰 ， 要坚持住哦 。
【高脂血症|人到中年，4大“升脂大户”最好少吃，预防血管堵塞】
文章插图
推荐阅读
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 从小就馋此口，比肉香多了，几块钱做一大盘，咋吃都不腻
- 意大利肉酱面做法分享
- 红豆和玉米面是绝配，一个做皮一个做馅，包好入锅一蒸，特香
- 大脑|你的大脑和心理究竟是什么关系？
- 意大利生牛肉沙拉做法
- 将燕麦换一种新吃法，做成小熊造型的饼干，大人孩子都喜欢
- 家庭版的鱼香肉丝，鲜香可口，在家也能做出大厨的味道
- 非常下饭的家常菜，比大鱼大肉好吃，做法简单
- 特爱吃的几道家常菜，轻松拿下，让你秒变大厨！好吃又下饭营养