随着人们健康意识的提高 ， 越来越多的人认识到糖尿病所造成的危害 。
持续的高血糖不仅影响血管健康 ， 也会危害到眼睛、肾脏、神经系统的健康 ， 严重时甚至可危及生命 ， 因此 ， 对于糖尿病的预防应引起足够的重视 。
而想要预防糖尿病 ， 找出病因十分关键 。 糖尿病除了与遗传因素有关 ， 更多的是由于不良生活习惯引起的 ， 而想要预防糖尿病 ， 无非是要养成良好的生活习惯 ， 做到“管住嘴、迈开腿” ， 具体可细化为以下几个方面 ， 一起来了解一下吧！
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一、晨起2坚持
1、晨起坚持锻炼
运动对于糖尿病的预防与治疗都有很高的价值 。 坚持锻炼 ， 可以提高胰岛素的敏感性 ， 保持健康的体重 ， 还可以改善心、肺等功能 ， 可预防糖尿病 ， 保持血糖稳定 。
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建议每天抽出30分钟左右的时间运动 ， 推荐进行中等强度的有氧锻炼 ， 如慢跑、快走、健身操等等 ， 不仅可以预防糖尿病 ， 也可以缓解紧张的情绪 ， 提高白天的精气神 。
如果本身就有血糖高的情况 ， 不建议空腹时运动 ， 建议在餐后1小时在运动 ， 以免发生低血糖的现象 。
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2、晨起坚持清淡饮食
随着生活节奏的加快 ， 许多人会选择外出吃早餐 ， 在吃早餐时应尽量少吃油条、油饼、麻团等食物 ， 同时也要避免长期只吃面条、粥等富含碳水化合物的食物 ， 否则容易造成血脂、血糖升高 。
早餐一定要注意饮食清淡 ， 同时要做到营养搭配 ， 不仅要有碳水化合物 ， 还应摄入蛋白质、脂肪、维生素等 ， 保持营养均衡 。
【糖尿病|医生劝告：预防糖尿病，晨起2坚持，吃饭3不要，血糖才会更平稳】
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二、饮食3不要
1、饮食不要过饱
许多人吃饭毫无节制 ， 大鱼大肉 ， 还喜欢暴饮暴食 ， 长期如此 ， 不仅会增加肠胃负担 ， 还会导致营养过剩 ， 造成肥胖 ， 从而增加患上糖尿病的风险 。
建议大家平时节制饮食 ， 吃饭控制在7、8分饱即可 ， 不可贪多 。
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2、不要摄入大量高脂肪食物
动物内脏、油炸食物中含有大量的脂肪 ， 且热量比较高 ， 如果平时不爱运动 ， 这些多余的脂肪不能被及时消耗 ， 可堆积在体内 ， 天长日久 ， 可造成肥胖 ， 增加糖尿病的发病风险 。
如果本身就是糖尿病患者 ， 摄入高脂肪食物 ， 会加重血管的损伤 ， 加重糖尿病病情 。
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3、不吃过多甜食
糖果、巧克力、奶油、冰激凌、饮料、甜品等食物中都含有大量的糖分 。
正常来说 ， 糖可转化为能量以供身体使用 ， 但如果摄入过多的糖分 ， 超过身体所需 ， 多余的糖分可转化为脂肪堆积内 ， 可造成胰岛素抵抗 ， 引起糖代谢异常 ， 最终诱发糖尿病 。
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总而言之 ， 糖尿病对健康影响极大 ， 想要远离糖尿病 ， 应管住嘴、迈开腿 ， 在饮食上不吃过多的高脂肪、高糖食物 ， 饮食控制在7、8分饱 ， 同时要多运动 ， 消耗体内多余的脂肪 。
这些习惯看似简单 ， 要做到却并不容易 ， 但只要能够长期坚持 ， 相信糖尿病不会轻易找上门来 。
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