又是一天过去了 ， 八点差一分 ， 我回到了家 ， 放下包拿出手机就开始躺尸 。
我不明白 ， 从早上十点到晚上七点 ， 我不过是在办公桌前坐着 ， 对着电脑屏幕动动手指 ， 怎么能这么累？
文章插图
办公室工作何以让人如此疲劳？这或许是成人生活中的最大谜团之一 。
直觉告诉我 ， 这是因为人的精力是有限的 ， 一天的工作耗尽了有限的精力 ， 导致了疲劳 。 为了证明这个在我们看来理所当然的观点 ， 科学家们可是费了九牛二虎之力 。
意志力太耗能
【意志力|说出来很不好意思，虽然上班摸鱼了一天，但我真的好累哦】用掉了你的大部分“电量”？
二十年前 ， 凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫妇用一个充满巧克力香气的实验推导出人的“精力”——更确切地说是意志力（self-control）——是有限的 。参与实验的学生面前放着萝卜和刚出炉的巧克力饼干 ， 但是只有一组学生能吃饼干 ， 其他人只能吃萝卜 。
文章插图
谁不想吃巧克力饼干呢？| Andrew Scrivani / The New York Times
然后这些学生被安排解一道无解的难题 。 结果 ， 吃饼干的人平均在19分钟后放弃了解题 ， 而吃萝卜的人只坚持了8分钟 。 结论就是 ， “拒绝饼干的诱惑而吃萝卜”这件事耗费了人大量的意志力 ， 影响了后续的任务——这就是心理学上著名的“自我损耗”理论（ego depletion） 。 葡萄糖被认为是意志力最重要的来源 。
把这个理论套用在工作上就是：早上的你意志力满格 ， 像一个充满电的手机 ， 下午掉了一半的电 ， 到下班时只剩5%的电支撑我们回到家 。
文章插图
图 | opinions.ng
但是 ， 这个理论最近几年受到了不少质疑 。 有研究发现 ， 一个人全神贯注做一件对意志力要求极高的事所消耗的能量 ， 还不如一颗薄荷糖提供的能量 。 也就是说 ， 你绞尽脑汁解一道数学难题的消耗 ， 跟你放松看电视时差不多 。 大部分的能量消耗不过是用来支持我们身体各个器官的正常运转 。
还有 ， 你觉得你累是因为工作 ， 但是此时此刻正在摸鱼的你 ， 扪心自问 ， 上周的目标都完成了吗？真的一直都有在认真工作吗？
文章插图
真的有在认真工作吗？| Pixabay
英国一家网站最近对“真实的”办公室工作情况进行了调查 。 根据收到的2000个回复来看 ， 以8.8个小时为每天的平均工作时长 ， 真正有效率的工作时间只有不到3个小时 。 那剩下的时间都花在哪里了？来看一下自己是否能够对号入座：
查看社交网络——44分钟
阅读各类新闻网站——1小时5分钟
与同事闲聊——40分钟
制作热饮——17分钟
抽烟——23分钟
处理即时信息——14分钟
吃零食——8分钟
在办公室做饭——7分钟
给伴侣/朋友打电话——18分钟
找新工作——26分钟
总之 ， “自我消耗”理论不仅没办法解释工作中的疲劳 ， 更没办法解释多数真实的工作情况 。 我们还是不知道 ， 为什么摸鱼一天没干什么正事 ， 但还是累的要死 。 别急 ， 心理学家还有其他的理论 。
不是意志力枯竭了
是心思太活络了
正事儿闲事儿都是事儿 ， 都需要占用我们的时间 。 人不是孙悟空 ， 没有分身术 ， 但也许我们体内有一个机制 ， 能时刻发出信号指挥我们该干什么 。
谢菲尔德大学心理学家罗伯特·霍奇（Robert Hockey）认为 ， 工作中的疲劳可能跟这个机制有关 。不妨把这个机制想象成一个住在你心里的小人 ， 一会儿对你说：“休息一会儿刷会儿微博吧”；一会儿又提醒你：“deadline快到啦赶紧工作！”
不排除有真心热爱工作的人 ， 但对很多人来说 ， 工作是“得做的”或者“不得不做的”（have to） ， 而摸鱼是你“想”摸的（want to） 。 一整天下来 ， 你在“得做的”和“想做的”之间拉扯 ， 失去了工作的动力 ， 累得够呛 。
图 | giphy.com
相反 ， 专注的人可能没那么容易累 。 最近 ， 英国的心理学家把研究目标对准了护士 ， 结果发现 ， 最不容易感到疲惫的护士 ， 不是那些体力活做得最少的 ， 也不是那些主观认为工作轻松的 ， 而是那些觉得自己能掌控工作、从工作中获得最大满足感的 。
研究员觉得 ， 是工作动力让这些护士充满活力 。霍奇也认为 ， 不是工作本身造成疲劳 ， 而是“不想努力但被强加了目标”的感觉令人疲惫 。 假如工作是对你有意义的、你自发想做的 ， 那么反而会越做越精神 ， 越做越愉快 。 累是什么？不存在的 。
越是高效工作越不累
越是摸鱼“休息”反而越累？
仔细想想 ， 好像每个办公室都有一两个总是神采奕奕的人 ， 而这些人往往也是工作效率最高的 。 但是如果你跟我一样 ， 此时的电脑上打开了十几个页面 ， 桌面下方的微信图标每闪一下都要点开看一下 ， 一到下午还总忍不住要点奶茶外卖的手 ， 我打赌你就是最容易感到疲劳的那一个 。
文章插图
不来一杯吗？
多伦多大学的心理学教授迈克尔·因兹利奇（Michael Inzlicht）试图从演化的角度来为摸鱼“辩解”：人类作为一个有机体 ， 不可能只做一件事 ， 需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种 。 早期人类要打猎采集、寻找伴侣 ， 现代人面对的情况更为复杂、诱惑更多 ， 处理这些事情的机制也更加繁忙 ， 疲劳在所难免 。“人类需要做很多事情来成为一个健康、繁荣的物种” ， 我喜欢这句话 。
为了减少疲劳 ， 同时努力成为 “健康、繁荣物种”的一员 ， 我决定停下打字的手 ， 专心摸一会儿鱼 。
作者：Edan
编辑：游识猷、Ent
参考文献
[1] https://www.vox.com/science-and-health/2018/9/5/17818170/work-fatigue-exhaustion-psychology
[2] Fernández-Castro, J., Martínez-Zaragoza, F., Rovira, T., Edo, S., Solanes-Puchol, á., Martín-del-Río, B., ... & Doval, E. (2017). How does emotional exhaustion influence work stress? Relationships between stressor appraisals, hedonic tone, and fatigue in nurses’ daily tasks: a longitudinal cohort study. International journal of nursing studies, 75, 43-50.
[3] Hockey, R. (2013). The psychology of fatigue: Work, effort and control. Cambridge University Press.Johnston, D.W., Allan, J.L., Powell, D.J., Jones, M.C., Farquharson, B., Bell, C. and Johnston, M., 2018. Why does work cause fatigue? A real-time investigation of fatigue, and determinants of fatigue in nurses working 12-hour shifts. Annals of Behavioral Medicine.
[4] Resnick, B. (2018). Why work is exhausting even when it involves no physical labor.
推荐阅读
- 这款蛋黄肉松面包，柔软又香甜，吃过的人都说好！
- 三星堆遗址|三星堆“迁都”猜想｜自然灾害说：洪水、地震等致三星堆古城毁亡
- 钱学森|钱学森侄子，拿下诺奖后为何说：我不是中国人，我在美国长大
- 我家午餐，3个家常菜，朋友说伙食太好了，想来家蹭饭
- 鸡蛋|冰箱里拿出来的鲜鸡蛋，不能再放回去了？
- 冠心病|冠心病心肌缺血不宜干什么活？能干什么活？心脏医生说的清清楚楚
- 减肥|较真丨减肥产品含违禁药再被曝光，为什么说滥用这些产品是在玩命？
- 饭店大厨说漏嘴的秘密，红油干拌饺子这样做才好吃
- 疫苗|你还在犹豫要不要接种新冠疫苗？看看科学分析怎么说
- 甲状腺|如果你的脖子有3种异常，就说明甲状腺“病变”严重