春节假期一眨眼就没了 ， 今天是节后新年的第一个工作日 ， 很多人并没有精神饱满充满干劲的开启新的一年 ， 而是起床的闹钟响了又响 ， 好不容易起来到单位 ， 还是昏昏欲睡 ， 哈欠连天 ， 怎么都提不起精神 ， 注意力很难集中 ， 整个人烦躁易怒 ， 胃口不好 ， 一到晚上 ， 却无比清醒 ， 怎么都睡不着觉 ， 就好像每次休了长假就会得这种怪病 ， 久久不能痊愈 。
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其实 ， 这是很正常的现象 ， 影响我们的工作和生活的 ， 不是什么严重的疾病 ， 而是一种叫做节后综合征的身体和心理上的不适应 。 那么 ， 就让我们一起看看 ， 什么是节后综合征 ， 以及如何克服它 ， 以良好的状态快速投入到工作中去 。
【节后综合征|昏昏欲睡，不想上班，5招教你摆脱节后综合征】什么是节后综合征
所谓春节综合征 ， 就是指在春节前后 ， 由于我们的生活节奏和生活规律发生了一些变化引起来的我们的生理和心理方面的一些不适应 ， 这种不适应通常经过一周之后 ， 它可以自行的痊愈 ， 它并不是一种疾病 。
春节综合征的出现 ， 是不是因为我们的觉悟不够高？意志不够坚定？其实不是这样的 ， 它的出现也有一定的原因：
首先平常我们的工作非常的繁忙 ， 压力非常大 ， 七天的小长假正好给我们放松的时间 ， 可以去做我们平常想去做 ， 但没时间做的一些事情 ， 这种放松给我们提供了一个很好的机会 ， 但是假日过后 ， 我们要回到正常的工作和生活中去 ， 就像又回到既往的牢笼里一样 ， 就会出现一些不适应 。
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俄国心理学家——巴甫洛夫 ， 他所提出了动力定型学说 ， 就可以很好的解释春节综合征 ， 我们平常规律的工作和生活 ， 就形成了一定的动力定型 ， 春节7天的小长假 ， 我们原本的生活节律发生了破坏 ， 我们处于放松、娱乐的状态 ， 这时我们已经建立了的动力定型就发生了紊乱 ， 春节过后 ， 我们要恢复已经被破坏的动力定型 ， 肯定就会产生一系列的生理和心理方面的一些变化 ， 产生了一系列的不适应 ， 这样就构成了春节综合征的产生 。
如何预防节后综合征
合家团圆、过度放松的情况下 ， 一下子要回到紧张的工作氛围 ， 难免会出现了一系列身心方面的不适应 ， 而今年因为疫情 ， 很多人选择就地过年 ， 独自居家 ， 对于他们来说 ， 可能更多产生的是一些孤单、寂寞、害怕、紧张的一些情绪 ， 这样的一些症状 ， 我们也称为春节综合征 。
怎么样应对这样的春节综合征呢？首先我们要接受居家过年的这样一个事实 ， 因为这样能更好的保护自己和保护家人；
第二 ， 目前的网络发达 ， 我们可以通过视频和家人来进行沟通 ， 来缓解自己的孤单情绪；
第三 ， 春节小长假 ， 刚好我们就有时间不被打扰的做一些自己喜欢的事情 ， 如可以追追剧、做自己喜欢吃的美食等；
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第四 ， 可以通过适当的运动 ， 现在的研究认为30分钟的有氧运动 ， 就相当于吃了一粒抗抑郁药 ， 所以我们可以通过运动 ， 来调节自己的情绪；
第五 ， 我们在过于心烦意燥的时候 ， 可以做一下深呼吸 ， 例如我们可以深吸一口气憋住 ， 憋上一两秒 ， 然后再慢慢的呼出去 ， 这样来调节自己的情绪 。
最后 ， 其实我们还有一个最重要的武器 ， 如果通过上述的情况都缓解不了自己的不适 ， 我们要学会寻找专业人士的帮助 ， 可以去医院身心科就诊 ， 帮我们来解决上述的问题 。
本期医学内容合作者：西安交通大学第一附属医院精神心理科 主治医师 郭丽阳
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