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准妈妈孕后睡不好，不妨试试这5种方法，轻松提高睡眠质量

怀孕后的 ， 特别是孕后期的准妈妈们会发现 ， 想睡个好觉实在太难了 ， 身体各种不适 ， 肚子里的胎儿也会不时捣乱 ， 把自己的生物钟弄得一塌糊涂 。 但医生又多会嘱咐 ， 让孕妇保证充足的睡眠 ， 这让很多孕妇都很着急 。
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那么孕期如何保证睡眠的充足呢? 今天亲贝网小编为大家介绍5种方法 ， 睡眠质量不好的孕妈可以一试 。
1 ，睡前不宜吃太饱
怀孕之后 ， 为了腹中胎儿能够很好地生长发育 ， 孕妈需要补充足够的能量和营养 ， 所以吃得相对来说较多 ， 但睡觉之前 ， 却不可吃得太饱 ， 特别是中午 ， 想要睡眠状态好 ， 午餐吃到七八分饱即可 。
2 ， 睡前不宜运动过度
虽然怀孕期间 ， 适当进行运动有很多好处 ， 但睡觉之前却不宜有任何过激的运动 ， 反而应该减少运动量 ， 这样一来 ， 才能保证自身的睡眠质量 ， 也让胎儿得到足够的休息时间 。
3 ，睡前少喝水
有了身孕之后 ， 补充水分是很有必要的 ， 但在睡觉之前 ， 孕妈可以适当减少喝水量 ， 这样也能减少起夜的次数 ， 保证良好的睡眠质量 。
4 ， 在胎儿睡眠“黄金时段”睡觉
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【准妈妈孕后睡不好，不妨试试这5种方法，轻松提高睡眠质量】胎儿睡觉的“黄金时段”是饭后一小时和夜间十点以后 ， 孕妈们最好根据胎儿的睡眠来调整自己的睡眠时间 ， 做到母子同步 ， 这样才能免去胎儿的影响 。
另外 ， 午休时间不宜过长 ， 30-60分钟就好 ， 不然会让你晚上更加的睡不着 ， 形成恶性循环 。
5 ， 营造舒适的睡眠环境
孕妈可以尝试着花点心思 ， 打造一个温馨的卧室 ， 将卧室收拾得干净一些 ， 换一个舒适又漂亮的床上四件套 ， 将不用的家具或者物品挪出卧室 ， 让卧室看起来更宽敞 。 经常打开窗户通通风 ， 保持房间内空气流通 。
另外在睡前可以放一些轻松舒缓的音乐 ， 能让自己和胎儿身心放松 ， 有助于提高睡眠质量 。


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