身体5个部位是“长寿开关”,每天搓一搓活得久( 二 )
健脑益智:搓手可以使肌肉和关节得到活动 , 大脑得到调节 , 促进脑反射 , 使人越来越聪明 。
方法:
- 牵拉大拇指:像这样拉中有牵 , 牵中有捏 , 捏中有揉 。
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- 挤压手指:用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指 , 从下到上 , 每个手指做2-3次 。
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- 揉搓指根:交叉十根手指 , 然后用力相互揉捏 , 揉捏5秒后放松 , 然后进行下一轮 , 以感到手指酸胀为止 。
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- 按压掌心:采用这种拨刮的方式 , 依次进行按摩 , 逐渐加大力度 , 按摩到掌心温暖即可 。
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04
搓搓腰
肾是先天之本 , 只有肾气足 , 我们的身体才会强健 。 而“腰为肾之府” , 人的两肾在腰部之内 , 因此经常搓腰可以健肾 。 中医认为 , 腰眼穴为经外奇穴 , 居于带脉(环绕腰部的经脉)之中 , 为肾脏所在部位 。 常搓此处 , 能温煦肾阳、畅达气血 。
功效:
缓解疲劳:按摩腰部 , 可以减轻腰部肌肉酸痛不适的症状 , 缓解腰部疲劳 。
舒筋活血 , 强健腰肌:提高自身的免疫力 , 改善身体的素质 , 使人气血充足 , 精神百倍 。
方法:
- 搓腰:两手掌顺着腰椎两旁 , 上下用力搓动 , 向上搓到两臂后肘处 , 向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处 。
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- 捏腰:将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤 , 进行捏脊 , 从与脐眼平行的命门穴开始往下捏 , 捏至尾椎处 。
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- 抓腰:两手反叉腰 , 拇指在前 , 按于腰侧不动 , 其余四指位于腰椎两侧处 , 用指腹向外抓擦皮肤 。
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- 旋腰:保持身体直立 , 两脚开立与肩同宽 , 两手叉腰 , 四指在前 , 拇指在后;然后将两手用力向前推 , 使腹部凸出 , 体向后仰 , 接着 , 左手用力向右推 , 上体尽量左弯 , 这时两手再向后推 , 臀部竭力后坐 , 上体尽量前弯;最后右手用力左推 , 上体尽量右弯 。 此动作连起来为一圈 。
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Tips:在进行旋腰时要缓慢 , 不可过速或过于用力 , 以免扭伤腰部 。
05
搓搓脚
人的脚掌密布许多血管 , 故科学家把脚掌称为人的“第二心脏” , 脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点 。 由于脚心穴位病理在人体上反射较多 , 如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等;右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等 。
功效:
促进血液循环:通过搓脚来增高皮肤温度 , 促进全身血液循环 , 改善心脏功能 , 降低心脏负荷 。
改善睡眠:搓脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用 , 这种刺激反射到大脑皮层 , 对大脑皮层起抑制作用 , 从而改善睡眠 , 消除失眠症 。
方法:
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