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晚餐的「晚」指的是几点？记住“六不原则”，让你晚上吃着瘦

晚上超过8点吃东西 ， 一吃就胖？
真的假的？
有人说：
晚上代谢比白天低
吃进去的热量不易消化
变成脂肪囤积起来
所以晚上超过8点吃饭就会胖
小编我告诉你：
不！一！定！
晚餐的「晚」指的是几点？记住“六不原则”，让你晚上吃着瘦文章插图
真相
首先现在并没有任何证据证明晚上的代谢就比白天低 ， 而且在条件相同的条件下 ， 你在下午消耗的热量反而会比早上多 。
其次 ， 变胖主要原因是：一天中摄入的总热量＞消耗的总热量 。 “8点之后吃东西会不会胖”这个问题主要取决于摄入食物的总量 。 如果晚上不吃食物 ， 中午+下午吃很多 ， 总量多了还是会胖的 。
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虽然
晚上超过8点吃东西≠长胖
【晚餐的「晚」指的是几点？记住“六不原则”，让你晚上吃着瘦】但是为了身体健康考虑
这些晚餐的正确打开方式
小编还是要告诉你——
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记住6个“不要”让你晚餐越吃越瘦
不要距离睡觉时间太近 最理想的状态是 ， 距离睡觉时间至少3小时 。 如果睡前1小时还在吃东西 ， 食物得不到充分消化 ， 肠胃还在全力工作 ， 可能影响睡眠 。 另外早点吃晚饭 ， 也能让你在睡前还有时间做一点运动 ， 不容易长胖 。
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不要拒吃晚餐 很多减肥人士 ， 常常为了减少热量的摄入 ， 选择放弃晚餐 。 然而 ， 不吃晚餐 ， 会使你长时间处于空腹状态 。 这样做不仅会降低你的基础代谢 ， 使脂肪更易囤积 ， 还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的几率 。 所以 ， 晚餐是不可或缺的一餐 。
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不要吃得太油腻 晚饭吃得太油腻会使摄入脂肪过多 ， 变胖不可避免 。 同时 ， 还会增加消化负担 ， 使血液中的坏胆固醇含量增高 ， 诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管健康问题 。
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不要吃得太饱 晚饭吃得过饱 ， 会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态 ， 以及内脏器官超负荷工作 ， 还会使来不及消化的食物积累在肠胃中 ， 导致消化系统的正常功能受损 。 所以晚餐不要吃那么多 ， 吃到七分饱就好 。
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不要吃完就坐下 很多胖友习惯吃完就直接坐下或者躺下 ， 但这样不仅容易引起消化不良、便秘等问题 ， 还会使脂肪更容易堆积在肚子和下半身 。
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不要吃不易消化的食物 不要选择像炒年糕、汤圆等简单易做的糯米制品 ， 或干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物 。 作为晚餐 ， 这类不易消化的食物容易增加肠胃的负担 ， 让人产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状 。 而且消化不良还会影响睡眠质量 ， 增加变胖几率 。
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