褪黑素真是助眠神药吗？专家：并不适用于所有失眠
“黑夜给了我黑色的眼睛 ， 可我却失眠长了黑眼圈”———如今人们工作压力大生活节奏快 ， 睡眠时间少 。 而且 ， 比起熬夜加班 ， 不少人是有觉睡却睡不着 ， 饱受失眠煎熬 。
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歌手大张伟曾在综艺节目中自爆经常失眠 ， 但为了录节目时保持神采飞扬 ， 不得不靠褪黑素助眠 。 褪黑素近年来成为失眠者的新宠 ， 更被一些商家宣传为治疗失眠的“神药” 。 那么 ， 褪黑素究竟有那么神奇吗？过量补充褪黑素会不会有副作用？
褪黑素不能过度补
【褪黑素真是助眠神药吗？专家：并不适用于所有失眠】不只是高压下的明星艺人深受失眠困扰 ， 有些更年期妇女因为内分泌问题也经常失眠 ， 有时翻来覆去一整夜 ， 天亮时才能睡上两三个小时 。 人一生中超过1/3的时间都在睡眠中度过 ， 睡眠与健康息息相关 ， 而越来越多的人却陷入失眠泥潭 。
药物治疗失眠有用吗？目前 ， 临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类以及中成药等 ， 而褪黑素成为近年来的新时髦 。 上海市东方医院内分泌科主任冯波在接受澎湃新闻采访时称：“褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素 ， 因为松果体是受日光调节的 。 所以它就像生物钟一样影响生物节律 ， 它有调节作用 ， 对失眠有一定的治疗作用 。 但是目前市面上销售的褪黑素剂量不同 ， 不建议长期大量服用 。 ”
每个人都有正常生活节律 ， 节律出问题会导致机体生物钟混乱 ， 人体会处于慢性应激状况 ， 长此以往会导致机体功能改变、内分泌失衡 。 冯波主任医师提醒 ， 任何助眠药物都是为了让生活节律恢复正常 ， 严重失眠可以尝试抗失眠药物来恢复睡眠 ， 但切忌依赖药物 。 失眠按照临床表现主要分为入睡难、睡眠持续时间不够、早醒 ， 上海市同济医院精神医学科副主任医师崔海松指出 ， 褪黑素并非万能“神药” ， 针对不同的失眠类型要对症下药 ， “褪黑素每天分泌的时间在21：00 ，凌晨2：00-4：00到达高峰 ， 早上10：00左右不分泌了 。 褪黑素对光敏感 ， 有光就不分泌了 ， 所以有些人熬夜通宵 ， 白天补觉但仍觉得困乏 ， 就是这个原因 。 ”
褪黑素有镇定安神作用 ， 被称为“生理催眠剂” ， 但并不适用于所有失眠类型 ， 其适用人群包括：工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少 。 值得注意的是 ， 褪黑素是经过肝脏代谢的 ， 肝病患者不能使用褪黑素 ， 否则会增加肝脏负担加重病情 。 此外 ， 不能过度补充褪黑素 ， “褪黑素在正常人体的含量相对低 ， 如果长期从外部摄取褪黑素 ， 反而会抑制大脑分泌褪黑素 ， 打乱生物节律 。 ”崔海松副主任医师表示 。
别让情绪影响睡眠
事实上 ， 情绪和健康息息相关 ， 尤其会影响包括甲状腺、肾上腺、腺垂体、性激素等人体内分泌系统 。 崔海松副主任医师称：“焦虑抑郁会导致入睡难 ， 情绪问题还会引起呼吸急促、出汗心慌甚至月经不规律 。 情绪问题还会对胃产生影响 ， 胃是情绪脏器 ， 比如吵架生气会吃不下饭或者消化不良 ， 情绪问题还会导致血压血糖上升、浑身酸痛、出现类似更年期症状、体重上升代谢变慢等情况 。 ”
崔海松副主任医师提醒 ， 身体不适的情况下 ， 如果在做了各项体检后指标都正常查不出原因时 ， 需要考虑是否是心理问题导致的 ， “比如感到胸闷 ， 做了心电图检查都没问题 ， 比如月经不调 ， 做了化验无器质性问题 ， 那么就需要考虑到心理科就诊 。 ”
而面对负面情绪 ， 可以尝试：1.将遇到的烦心事情列出清单 ， 针对问题寻找解决的方法 。 积极解决继续前进 ， 或带着问题向前 ， 避免钻牛角尖 。 2.运动聊天聚餐 ， 暂时从烦心事中抽离 。 3.睡前2小时别做会让自己兴奋的事情 ， 可以听舒缓的轻音乐 ， 让身体放松为入睡做准备 ， 睡个好觉有利于情绪好转 。 4.冥想 ， 抛开一切烦恼让自己大脑放空 。
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