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深冬，老年人为了防止生病，主动补充4种营养素，对身体好处多多

冬季由于气候严寒 ， 许多慢性疾病高发 ， 都说老年人难过冬 ， 一些健康隐患确实危险着老年朋友 ， 想要舒舒服服的度过冬天 ， 注意预防下面这些健康问题 。
深冬，老年人为了防止生病，主动补充4种营养素，对身体好处多多文章插图
老年朋友在深冬要谨防4大"健康隐患"【深冬，老年人为了防止生病，主动补充4种营养素，对身体好处多多】1、 预防冻伤
老年人在冬季一定要预防冻伤 ， 在冬季老年人进行一些户外运动时 ， 一定要注意保暖 ， 最好戴上手套、耳罩和帽子 ， 待身体发热后取下 。 冬天如果在潮湿的环境中锻炼 ， 身上出汗 ， 皮肤温度会下降很快 ， 很容易引起冻伤 。 所以冬天要保持鞋子、袜子和毛衣的清洁和干燥 。
此外 ， 冬季运动还应防止皮肤皲裂 。 由于寒冷的刺激 ， 皮脂腺功能下降 ， 皮脂分泌不足 ， 而干燥的气候和寒风使皮肤更加干燥 ， 因此很容易出现皮肤干燥皲裂的现象 。 皮肤皲裂会使人感到严重的疼痛 ， 老年朋友因为皮脂腺分泌功能退化 ， 很容易发生这种情况 ， 所以需要小心预防 。 每天用温水洗手、洗脸、洗脚 ， 可以有效防止皮肤开裂 。 如果能涂点保湿霜 ， 会更好 。
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2、腰椎间盘突出症的预防
冬季腰椎间盘突出症高发的主要原因是：冷刺激可使人体周围血管收缩 ， 血流减慢 ， 改变椎间盘内的压力；由于肌肉张力增加 ， 椎旁肌肉收缩 ， 椎间盘压力增大 ， 负荷增加加速椎间盘退变；雨雪天气 ， 急性损伤性椎间盘突出的可能性很大 。
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3、心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病的高发季节 。 由于气候因素 ， 冷空气会引起血管强烈收缩 ， 导致血压升高 。 因此 ， 一些有心脑血管病史的老年人要特别注意 。
4、 鼻炎
冬季是鼻炎的高发季节 ， 寒冷空气会使鼻腔内部干燥 ， 血管收缩 ， 有鼻炎的老年朋友在日常最好每天坚持进行鼻腔冲洗 ， 做好保暖工作 。
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冬季是各种慢性疾病的高发季节 ， 老年朋友要主动补充5种营养元素补维生素d
在冬季老年人户外活动相对于其他季节减少了许多 ， 皮肤合成维生素D量也在逐渐降低 ， 老年人在冬季很容易缺乏维生素D ， 一旦缺乏这种物质 ， 也会影响钙 ， 磷的吸收 ， 很容易导致老年人出现骨质疏松症 ， 所以在冬季老年人想要补充维生素D ， 一是要多晒太阳 ， 二是多吃一些坚果 ， 深海鱼 ， 以及一些维生素D补充剂 。
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补充碳水化合物
老年人一旦缺乏碳水化合物 ， 会出现乏力疲劳 ， 低血糖等症状 ， 久而久之还会使B族维生素缺乏 ， 因为谷物是我们人体碳水化合物的主要来源 ， 所以老年朋友在生活中最好能够注重碳水化合物的补充 ， 此外 ， 老年人摄入的碳水的能量最好是占食物总能量的1/5到1/6 ， 适当的补充杂粮 ， 此外 ， 老年人应该多吃蔬菜、水果 ， 增加膳食纤维的摄入 ， 有利于增强肠蠕动 ， 防止便秘 。
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勤补水
冬季气候干燥寒冷 ， 一定要注意水分的补充 ， 水是所有营养元素中最重要的一种 ， 人可以好几天不吃饭 ， 但绝对不能不喝水 ， 勤喝水能够促进细胞代谢 ， 调节体温 ， 尤其是在冬天 ， 气候干燥 ， 更应该勤补水 ， 水是关节 ， 呼吸道的润滑剂 ， 机体缺水会导致身体垃圾不能及时排出 ， 无论处于什么季节 ， 最好每天早晨都能空腹的喝一杯温开水 ， 有助于稀释血液 ， 促进排便 。


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